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减脂方案
时间：2020-04-06 14:21:55 下载该word文档
减脂计划
1、饮食
1、每天的喝绿茶和温水，不能喝饮料尤其是碳酸饮料。
2、吃饭多吃蛋白质食物，少吃碳水化合物，如米饭和面食。菜要煮着吃，无油少盐。餐前一杯温开水，增加饱腹感。
3、每周安排1~2次欺骗餐，安排在全身锻炼或篮球赛那天的中午。
2、运动
1、周一胸部锻炼；周二背部锻炼；周三肩部锻炼；周四腿部锻炼；周五篮球运动，周六全身锻炼；周天休息；
2、每次运动40-60分钟，先进行健身器材运动，再进行30小时运球或跑步运动；
3、食谱
欺骗餐：牛排，李二鲜鱼村的财鱼火锅，基围虾等
日常食谱：
早餐：一杯膳食纤维，一个鸡蛋，一片全麦面包；
中间餐：一个苹果；
中餐：水煮一大碗蔬菜，一小碗米饭；
晚餐：凉拌蔬菜+牛奶 或 一份牛肉+蔬菜 或 蛋白粉+蔬菜
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