教练给予会籍培训资料

一 所有舞种的基本资料 （肚皮舞 钢管舞 爵士舞 ）

A 起源及流派介绍

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞， 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。 肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。 作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。

【流派】

现代埃及表演流派

    总的来说，埃及的肚皮舞是内敛、优雅的，而且经常包含一些芭蕾的动作。它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小。准确地扭动肋骨以下的腹部和臀部。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念。埃及肚皮舞大多采用埃及和阿拉伯地区的古典音乐。

土耳其表演流派

    土耳其也是肚皮舞的发源地之一。但它与现代埃及表演流派的风格截然不同，“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念，大幅度的动作，有很多骨盆前后摆动的动作华丽奔放，跳跃的动作也比较常见。土耳其舞者通常穿着比较暴露，不过这并不是这种风格的要求。

黎巴嫩表演流派

    黎巴嫩的肚皮舞是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。

美洲式

    美国肚皮舞分美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞区别不大，而美洲cabarat式肚皮舞以埃及肚皮舞为基础，更多地采用纱巾等辅助工具，让舞姿显得更加眩目，并且受到芭蕾舞爵士和西班牙舞蹈的影响，与传统的肚皮舞相比，美国的肚皮舞者似乎更愿意加入一些新鲜的内容。

    除了上述的流派，在民间还有许多不同的肚皮舞风格。

Beledi

    它是一种埃及的乡村舞蹈同时也是一种音乐的名字。当它被搬上舞台之后就有了新的名字“Urban Beledi ”。这种民间肚皮舞最吸引人眼球的是它华美异常的装束。通常它的装束是一件合身的有腰带的长袖衣服，衣服的一边或者两边有开口，叫做 Beledi 长裙。三角形的头巾也是常见的配饰。

Khaleeji

    它是流行于波斯、美国墨西哥湾和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹的长裙，叫做thobe nashal，佩戴有特色的头饰。以肩部的动作为主。 Kay Hardy Campbell 是 Khaleeji 舞蹈的权威。Khaleeji是场华美的视觉盛宴，我爱长裙上细腻华丽的绣花，那是整个舞蹈之美不可或缺的一部分。

Persian

    这种肚皮舞和其他中东国家的肚皮舞不一样的地方在于它很少有腹部的动作，更多的是优美的手臂动作和肩部的摇摆及旋转。Persian让我看到了另外一种肚皮舞，通过繁复的手臂及肩部动作，一样达到完美的动人效果。Robyn Friend是经典Persian的代表。

不管源自何种传说，经历哪些国家，哪种文化，以及多长时间的演变，肚皮舞还是肚皮舞。不可否认，不同地区，有不同的风格，各地区的肚皮舞，均具有独到的傲人的特色。通过舞蹈老师们默默奉献耕耘，肚皮舞己成为中东地区可贵的文化资产。

B 钢管舞

目前在欧美国家钢管舞俱乐部已非常盛行，伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提和瑜伽课程，成为新的热潮。英国人还专门为普通学员设计了便携式钢管。而现在这股热潮已侵袭到整个亚洲--日本、韩国、直到中国，在北京、上海的白领女性中更形成暴热话题。
钢管舞起源于美国的一种劳动人民自编自演的舞蹈，最初是一些建筑工人中流传开来，他们拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格。钢管舞是世界十大民间舞蹈之一。健康的钢管舞这项撩人的健身运动热，起于2003年苏菲亚柯波拉为WhiteStripes乐团执掌的一支MTV里，凯特摩斯火辣辣的舞姿，两年来，更借着口耳相传蔚为风潮。在伦敦，原本教导瑜珈、皮拉提斯或现代爵士的老师，从真正的脱衣舞娘处学习更高难度的性感招数后，转行去教钢管舞了。
让想要吊在钢管上的“普通”女孩，除了能在钢管上锻练体能外，更能在欢乐的环境中，学习如何“性感地”摆动身躯。因此，女律师、音乐家、牙医或学生等，原先和钢管舞八竿子都打不着的女生，纷纷呼朋引伴加入。这种舞蹈最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。象娜塔利-波特曼、卡门-伊雷察和凯特-摩斯等性感女星，都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。
钢管舞的风格性几乎没有限制，任何舞种以钢管舞的基本功为基础配合音乐都可自由发挥，舞动。

C爵士舞

爵士舞起源于美国，于二十世纪早期因循爵士乐自然伴随而演进下来，又因爵士乐在演奏上，一向相当热闹，"Jazz" (jazz up) 才会有喧闹，狂躁，活泼之意。最早的爵士舞蹈是由黑人的社交舞配上爵士音乐来表演的，盛行于美国南方的乡下，特别是新奥尔良城的一些业余舞者，他们会在聚会上或俱乐部的场所表演爵士舞蹈。到了一九一七年，当时的流行舞者顺著歌词的意思来表演，有一位叫班顿欧尔斯崔(W。 Benton Overstreet)写了一首歌叫 "The Jazz Dance"，而这首歌裏的 "Jazz Dance" 就变成爵士舞蹈的永久代名词，爵士舞的名称就此产生了。

爵士舞的改良

当爵士舞在即兴演奏和节奏明快的爵士乐伴奏下以「舞曲」的形式出现后，那些黑人，白人的舞蹈家将基本步伐加以改良及变化，此外又启发后进者的创新灵感而增加了臀部的摆动，肩部的抖动和身体其他部位的独立动作。 随著一九二零年纽奥良的黑人们开始演奏其爵士音乐以来，就流行许多以混会体方式的摇滚型舞蹈，如查尔斯登舞(Charleston)，西迷舞(Shimmy)，琳蒂舞(Lindy)等均盛行一时，后来更布吉乌吉(Boogie-Woogie)和吉特巴(Jitterbug)的诞生，在舞蹈的型式上有了一个很大的变化，从以往一向拥抱的舞蹈，改变成一种舞者与舞伴分开来对跳的舞。

爵士舞的演化

30年代后半期至40年代，爵士舞演化成有三种类型的表现方式：第一种是具有强烈古典芭蕾味道的现代爵士舞，第二种是受了黑人及拉丁舞蹈影响的爵士舞，而最后一种是掺杂了诙谐音乐及踢踏的混合爵士舞。尽管当时爵士舞是如此的风靡，但是在一九四零年代后期却开始走下坡，因为新的爵士音乐取代了过去大的爵士乐团，它的音乐节奏因太复杂，很难配合舞步，再加上留声机的发明，和政府(美国)向舞场徵收的重税，使得不少曾风光一时的舞蹈俱乐部相继停业。

虽是老式型态的爵士舞蹈衰退，但正好也代表了一种承先启后的仪式。基于美国是一个民族的大熔炉，所以新的爵士舞也具有非常高的融合性，它把老一代的爵士舞步和50，60，70时代风靡一时的新舞步掺杂一起，更承大众传媒的兴起，带动了爵士舞的兴盛。 5、今日爵士舞今天，我们所看到的爵士舞蹈，它保留了过去切分音乐的旋律，肢体的抛掷或独立运作的特性，但是它不只是用爵士音乐来表演，它也可配合流行音乐，蓝调音乐，摇滚音乐或是的士高音乐来演绎。现今的爵士舞蹈，具有很大的包融性和很强的可塑性，并可以随时吸收最流行的音乐和舞蹈的特性，也正因如此，爵士舞极具娱乐性并为大众所欢迎及接受。 注： 切分法(Syncopation)-- 通常小节中的强弱顺序，大都由拍子记号清楚的规定下来，但为了使拍子产生变化，可以改变强音的位置，也就是暂时将正规小节中的重音位置，移动到其他拍子上。当韵律改变了正常的强拍变弱拍或休止或没拍子，则这种韵律就是被切分了(syncopated)，而这种使拍子产生变化的方法就称为「切分法」。当强拍落在非预期的切分韵律时，动作就变得非常刺激和兴奋;它也就是重音的改造，而且也是爵士乐的基础。

2 简单的音乐风格及舞蹈特点介绍 配合教练的舞蹈展示

以特色课为标准

肚皮舞分为：鼓点肚皮舞 部落肚皮舞 埃及风肚皮舞 弗拉门戈肚皮舞 印度肚皮舞 爵士风肚皮舞 拐杖肚皮舞 土耳其肚皮舞等

钢管舞分为：爵士钢管舞 现代风钢管舞 性感椅子舞 性感钢管舞 明星MV钢管舞 礼帽钢管舞等

爵士舞分为：明星MV HIPPOP爵士 POWER JASS 雷鬼 礼帽爵士 纱巾爵士 性感爵士 拐杖爵士 椅子爵士等

3 不同风格配合相关的服饰介绍

教练对服饰和道具的讲解

4 本月特色课展示

（D类课程作辅助性介绍）

二 所有舞种的课程介绍

1 课程表上所有课程的详细介绍，在各类课程中，教练对课程时间的具体把控。

答：所有课程前后十分钟分拉伸时间

动作教学课程中，以单一的动作教学为主，教学时间在20到30分钟，剩下20分钟或15分钟为以动作为主的简单组合舞蹈。肚皮舞按动作级别分为初中级动作教学 ，分别为A1 A2教学课

组合课程 以简单组合编排为准，一堂课以动作难度大小可教到八个到十个八拍为宜。肚皮舞组合动作教学中按照动作级别分为初中级。而像是复杂的步伐和转圈等稍微难度的动作，只能在中级组合中使用。

舞蹈组合 以全用的音乐为标准，一节课下来编排8到10个八拍子的组合舞蹈，舞蹈动作没有难度限制，融入音乐，在有限的时间内跳出短而精致的成品舞蹈。

成品舞蹈 多以特色课的形式体现出来，不同风格的音乐编排出相应的成品舞蹈。整个舞蹈可以在几堂课或十几节课中分段落式的依次授课，成品舞蹈对音乐的选曲、分析及理解要求很高，教练授课是要求配搭相应舞蹈风格的服饰。

钢管舞中，还涉及到综合教学课 及A3课程

综合教学课，以转杆技巧为主

A3教学课 以杆上技巧为主

杆下组合和舞蹈组合（钢管组合）的区别是：杆下组合以基础动作为主的杆下组合。舞蹈组合中可以带有钢管的旋转技巧。

肚皮舞的A3课程 属于高级肚皮舞课程 由吴燕老师亲自代课

3 会员课与教练班课程的具体区别？

答：会员课以会员的娱乐健身为目的

教练班以培训教练为主，授予专业课程讲解和舞蹈培训，并且必须参加美度的专业考核，颁发证书。

4 三个舞种教练班的介绍，包括45节小课与相关大课课程安排及两种课程的区别和针对性在哪里。

5 对拉丁舞和瑜伽教练班的基础了解，以及课时安排。

三 舞蹈与健身

1 什么是有氧运动 什么是无氧运动？

答：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车、健身舞蹈等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下告诉剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高，强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

项目

常见的无氧运动项目有 ：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

2 美度的课时安排为什么在一个小时？合理性根据在哪里？

答：以有氧运动的原理，心率一分钟达到150次为标准的持续性运动时间安排，普通健身中心的有氧运动课程会选择在45分钟，因为运动持续性不间断，强度非常大，45分钟已经完全达到所需运动量和消耗脂肪的能量。而美度健身俱乐部的课程特点是以专业舞蹈为基础的，所以在授课过程中除了合理性运动量之外，会穿插教练对专业动作的讲解，对音乐的分析等环节。继而课程安排在一个小时，最为合理。

3 不同的舞种给女性带来怎样不同的身心感受及曲线改变。

答：肚皮舞：以内敛细腻，柔美的舞蹈表现手法为主，民族特色性强，不同是音乐风格表现出不同的舞蹈感觉，主要训练胯部力量，以及身体的柔韧性、协调力、以及控制力。对女性腰部的S曲线，能达到完美的塑形效果。

钢管舞：性感、力量、技巧，是钢管舞非常突出的特点，钢管舞也可以称为体操式舞蹈，对身体的控制力和支配能力是在学习钢管舞过程中慢慢掌握并应用的。钢管舞对女性身材有着最为显著的整体塑形效果，高挑、性感、整体曲线美，都是钢管舞在减肥塑形舞蹈中不可多得的优势。

爵士舞：一个健康、奔放及现代尖端流行音乐为一体的舞种，多为年轻舞者所青睐。舞蹈的爆发性强，力度大，对身体的协调性和动作速度把控，都有着很大尺度的要求。爵士舞除了能够达到高你强度有氧运动机理，起到运动和减肥的作用之外，最重要的是满足在追逐潮流风的当下女生们，对穿衣打扮，给力玩酷的内心一个现实性体验空间和强烈的自我认可。

4 舞蹈、健身的完美结合，如何最终达到身心愉悦。

答：音乐、肢体语言、舞者的情绪体现，是舞蹈中不可或缺的三个主导部分。女人对舞蹈有着天生的依赖情节，不管在任何一个国家、地域，载歌载舞的女性总会成为故事的主角，被人如诗如画的羡慕着，歌颂着。而在现实社会的今天，舞蹈再也不是专业舞者的独权，她的大众化和普及型已经圆了千万女性追逐舞蹈的梦想。

其实不管选择什么样的舞种，学习中我们是在研究这个舞蹈背后的文化传播，提高的是女性整体素质及修养。

健康的生命在于运动，舞蹈过程中我们锻炼的是身体，抒发的是情绪，排泄掉得是内心的忧郁。所以舞蹈的女人多为性格外向，阔达。因为舞蹈往往带给人们最终的是对美的追求，对生命的认识。

四 培训形式

1 不同舞种的教练，各选出一人，准备相关舞蹈的音乐资料及现场的舞蹈展示，理论与实践相结合的现场讲述、介绍。

2 不同舞种，不同部门之间做到交叉式培训。

3 主管对各类课程给予详细精确的讲解，分析。

4 教练班的导师对其课程的相关培训。

5 应对现场会籍的提问，主管给予专业性解答。

6 此类培训可因培训内容的范围，做全体员工，整体店面，或部门内部培训。

五 培训后期考核

1 部门内部考核，由各部门主管主持。

2 部门之间的交叉式考核。

3 高层管理对所有人员集体考核。

六 考核形式

1 抽查式

2 问卷式

3 口头解答式

5 模拟式