给宝宝高效补钙四个关键

　不要以为宝宝吃了补钙剂或者补钙餐就算补钙成功，想要给

宝宝高效补钙，妈妈还要注意以下几点：

　1、不要让钙遇见草酸。

　　菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有

大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

2、钙剂不要与主餐混吃。

即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶

混在一起。

3、过量补钙反而长不高

　　补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管

等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

　4、维生素D和婴儿钙片分开吃

　　真正缺钙的孩子很少，很多孩子真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。量太多了，又会产生维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。所以婴儿应该吃不含维生素D的钙片，同时补充鱼肝油等维生素AD制剂，因市售的这些制剂已有固定的每日建议用量。含维生素D的钙片内含的维D量较少，也需再补充鱼肝油等维AD制剂，但这会使每天补AD制剂的量要重新调

整，使简单的事反而复杂化。

九款美食让孩子健康补钙

牛奶

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

酸奶

酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含钙橙汁

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

干酪

干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

豆类食品

豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

深绿色有叶蔬菜

宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

秋冬季预防流感小常识

秋冬季是流感高发季节，人群比较易感，主要通过口腔、鼻腔、眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。临床主要表现为发热（腋温≥37.5℃）、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、头痛、肌痛、乏力、呕吐和腹泻等，可发生肺炎等并发症。潜伏期1-7天，一般为1-4天。

如何预防流感？

1.避免接触流感样症状（发热、咳嗽、流涕等）或肺炎等呼吸道病人。

2.注意个人卫生，经常使用洗手液（肥皂）和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后。

3.避免前往人群拥挤场所。

4.咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。

5.尽量避免触摸自己的眼睛、鼻子或嘴巴，因为病毒可以通过这些途径进行传播。

饮食调理

1.汤类。举例：葱白15g、白萝卜30g、香菜3g，加水适量，煮沸热饮。

2.凉拌菜。举例：鲜鱼腥草（或鲜败酱草、或鲜马齿苋）30g-60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌。

3.粥类。举例1：赤小豆、绿豆、白扁豆各30g，洗净，加水500ml，煮熟食用；举例2：红皮花生仁、红小豆、红枣各30g，洗净，加水500ml，煮熟，加入适量红糖食用。

4.茶类。举例：绿茶、菊花、生甘草各3g，开水冲泡饮用或金莲花3至5朵代茶饮。

上述饮食调理方法，可根据个人喜好和身体状况，适当适时选用。

药物预防

1.太子参10g、苏叶6g、黄芩10g、牛蒡子10g，或选用生黄芪15g、白术10g、防风6g。适用人群：身体虚弱，易于外感者。煎服方法：每日1服，水煎服，早晚各一次，3-5服为宜。儿童、老人用量酌减。

2.大青叶5g、紫草5g、生甘草3g。适用人群：面色偏红，口、咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄者。煎服方法：每日1服，水煎服，早晚各一次，3-5服为宜。儿童、老人用量酌减。

3.桑叶10g、金银花10g、白茅根15g。适用人群：口、鼻时有干燥，小便黄者。煎服方法：每日1服，水煎服，早晚各一次，3-5服为宜。儿童、老人用量酌减。

4.苏叶10g、佩兰10g、陈皮10g。适应人群：常有口粘、腹胀、便溏者。煎服方法：每日1服，水煎服，早晚各一次，3-5服为宜。儿童、老人用量酌减。

5.藿香6g、苏叶6g、金银花10g、生山楂10g。适应人群：易夹食夹滞的儿童。此类儿童容易“上火”，口气酸腐，大便臭秽或干燥。煎服方法：每日1服，水煎服，早晚各一次，3-5服为宜。

6.金银花3g、大青叶3g、薄荷3g、生甘草3g。适应人群：易患咽喉疼痛者。煎服方法：每日1服，沸水泡饮，含漱或代茶饮，3-5服为宜。

7.鱼腥草5g、金银花5g、菊花5g、苏叶3g、芦根10g。适应人群：发生群体流行期间，上述各方适应人群症状不明显者。煎服方法：每日1服，水煎服，早晚各一次，3-5服为宜。儿童、老人用量酌减。

在使用上述药物进行调理时应注意以下事项：在中医师的指导下选用；不宜长期服用；服用后感觉不适暂停服用并咨询医师；对上述药物有过敏史者禁用，过敏体质慎用。

另外，莲花清瘟胶囊、清开灵胶囊、板蓝根冲剂、三九感冒灵、苦甘颗粒等中成药对预防流感也有较好的效果，市民可就近到医院、社区卫生服务中心或正规药店购买选用。