眼球转动保健法

我今年55岁，多年从事机关文秘工作，前些年,经常长时间地使用微机写作，因年龄和工作关系，前几年，在微机前打字不到一个小时时，就会觉得眼睛发胀，头晕，困倦，只得休息一下，这也许就是应了“花不花（眼睛），四十七八”的眼睛衰老规律。我常年坚持体育锻炼，今年6月份，我就在使用其他锻炼方法的同时，增加了眼球转动的动作，经半年多的锻炼，我的眼睛又恢复至前几年的状态，在微机前打字几个小时也没疲劳的感觉了。我觉得这个方法很有效，而且简单易行，不仅可以作为眼的保建方法，延缓眼睛的衰老，还可以作为一些眼睛疾病预防和治疗的辅助方法，尤其是对预防青少年近视也会有一定效果。

眼的近视、斜视等一些疾病，多是由于患者长时间在相同的距离下相同角度看相同大小的物体，如学生的读书，使用微机等。长时间地在相同距离和角度的情况下使用眼睛，可使一部分肌肉过度紧张、劳累而疲劳，而另一部分肌肉则得不到使用，长期处于松弛状态，久之就会萎缩、张力下降。过度疲劳和过度松弛易使眼睛患近视等病。眼球运动就是利用视觉距离和方位变化而能使眼球产生运动的原理，从而使调节眼部运动的肌肉全部运动起来，锻炼调节距离、角度等视觉功能的肌肉，从而改变眼部的血液循环，增加眼部营养，恢复眼睛调节肌肉的功能，进而对眼睛起保健和对疾病起治疗作用。

目前，较常见的眼保健方法很少，多使用常见的眼保健操。眼保健操大体上是对眼部周围肌肉和穴位的按摩，对眼睛来说是一种被动的保健方法。再就是在长时间的学习工作后，向远处的景物望一会儿。这些方法既不主动也不全面。按摩只是一种被动的保健方法，而向远处遥望一会，只能放松调节近距离的视觉肌肉，对调节其他距离和角度肌肉的则无锻炼作用。

一、眼球运动的方法：

可以单独锻炼，也可以结合体操、跳绳、原地跳跃、走、跑等运动锻炼。

应尽量选择视野开阔的场地，也可在室内锻炼，但必须面对窗子，窗子最好是大块玻璃，窗前视野越开阔越好。

1、单独练习

站式坐式均可（走、跑均可，本处以站坐为例介绍），站或坐好全身放松、松静、自然。头部要尽量正直，在运动时不俯不仰，不歪不侧，即不配合视觉的变化。

从前下方开始

盯住前下方的一物体，以目光能看到为止，数10个数，数完后眼光向前移动一定的距离，盯住下一个物体，然后数10个数，然后再按顺序目光向前移动到另一物体上数数，从前下方到前方、至正前方时应当尽量看最远的景物，再将目光向到前上方移动，到前上方，直至目光定位在前上方眼睛再不能向上看的位置。从前下方移至前上方，可根据情况设定几段固定的距离，我的经验是十段。这种方法既有视觉上下角度的变化，又有视觉距离的变化。

从左到右

盯住左前方的一物体，目光尽量向脚前靠拢，以目光能看到为止，数10个数，数完后眼光向右前移动一段距离，盯住一物体，然后数10个数，然后按顺序目光向右移动到另一物体上数数，从左前方到前方，至正前方时应当尽量看最远的景物，再将目光向到右前方平移，直至目光定位在右前方眼睛再不能向右看的位置。从左前方移至右前方方，可根据情况设定几段固定的距离，我的经验是十段。

2、结合其他锻炼方法练习（以原地跳跃为例）

同单独锻炼法一样，一边原地跳跃一边进行眼球运动。在原地跳跃的同时，从前下方开始盯住前下方的一物体，以目光能看到为止，数10个数，数完后眼光向前移动一段距离，盯住一物体，然后数10个数，然后按顺序目光向前移动到另一物体上数，数从前下方到前方、到前上方，直至目光定位在前上方眼睛再不能向上看的位置。眼球上下运动后，再进行左右运动，运动方法同单独运动方法（略）。

以上方法是作者自己的运动方法，眼球转动的速度较慢。如有兴趣，可以用较快的速度运动，即目光只是按方向运动，并不在某一点上停留。既可以走水平直线（必须有物体作视觉的依凭），还可以走斜线,目光既可以向一个方向转动，还可以正反方向交替转动；还可以走圆线，或顺时针或逆时针画圈，圈的大小应当是以眼睛最大限度能看到的远近和角度为限。

二、注意事项：

1、在眼球运动的时候，应不以头部的俯、仰，侧、转来达到视点位置的变换，应尽量以眼球的转动来达到视点位置的变换。

2、每日运动量度要因人而宜，但时间应在20分钟以上。时间太少达不到锻炼效果

此方法极方便，学生的上下学期间的走路时，课间，甚至上课时，一边听课也可以随意运动几下。