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孕妇瑜伽缓解便秘

时间：2023-11-18 14:21:34 下载该word文档

孕妇瑜伽缓解便秘怀孕期间，准妈妈会遇到一些比较难受的事，而便秘是准妈妈感觉难受的其中之一。有一些简单的瑜伽动作对预防和缓解准妈妈便秘的症状有很大的帮助，下面一起跟着妈网百科来学习一下孕妇瑜伽吧。摩天式：1、呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯，使之与的地面保持平行。3、再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。瑜伽缓解便秘之三角侧身式1、站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）。2、进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。腰部旋转
1、腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。2、呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。瑜伽缓解便秘之侧卧扭转1、平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。2、呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。下蹲式1、腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。2、弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。3、呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。瑜伽缓解便秘之站立猫伸式1、站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱。

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