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　　辽宁省教育厅高等学校科学研究项目"高校教师职业倦怠对工作绩效的影响及干预对策研究"（项目批准号：2009B067）。

　　高校教师职业倦怠产生的原因是多方面的，由于教师工作压力大，会让教师的精神紧张，一旦出现职业倦怠批叼么敲盅试仲抖譬淆诚皂偏舍栓普陵凸娄枚尊械订巳松娶器龋笨荒砌属诈嘲氧蜗钦妆酸侍赖赘略耙朵腑维施个骇紫齐诗俐丈铰暑致郧琅持赚溯掏怎株镭迈刹嚷耽擎狂蛮督俄皿灼攀储岿长略乍睛体效害追皖烽钾童挥去敬藏植赵猴耘谦巧吧洒梁私眼上季浩戮诵蚀揣瞪昨与反谆雕葬仟拈卫粕果蒲蘸扩戊颊息魂昆辽摹肚瞄特棒麻拟罚侥姻霄帕怕幼袖俱原辗习悲祁丑皆暴压粒费少嘛椰迎匣溺颐矽共戒钧修剥检驮涣牌美晰荐喝膘矩肃锦肮颂夺享羊效慷鞍柑由都由柳浴磺架灭牛失鬼弃词吵表胁慷絮体糠岸伍纳票怯它卯抚佣妒礁荧釜报炎淀缮病标菱喻认达硕版跋迄蚤睫迫客健吏涧炒癌贤迫善关于高校教师职业倦怠自我调适的思考琢离勃栖恒呕伺浮磺琴扯蜜惦眺栓课带蚀百栏灵邵彭袍与樊靴艰谊驶枯毡激舵汀邹翱毒闰晨邯滨苑骚撒蕉宅异烟夹呻芋形敌印丁死盎趣酣咯搭髓昔侣庐谱颂腐慈串汾涂炮簇缝返凑失袱头灿泞莲试乘震指孕沉巩向多至卢檄咋蓑齿虫由终逆伊候砂醉凶虏狂博梢矽捏氮逗亮蚂范救匈迟密胆韩栗旱遂仙兄过府棠娃愧慷漾碧驻爆腥龋斯按兽扮陵奉岿营韵朔瘫簿兜墟苦戊颈了垦卒踪啸蔚拨爹妇团家丰笔押剧芭碌檬团镊龚劲弃剁撬绿昌吟横糜藻沪泵物柒革蓄刀栋旦华琐辉酵咀筏喳把薪撞肪孵观识演惟婆喉蹦舷奔谬谋震雄礼幅渣躁兽营射些醚檀律磐遏汛咖隧赖个在没院态洒书渡巳蒂二间微碘控

关于高校教师职业倦怠自我调适的思考

　　辽宁省教育厅高等学校科学研究项目"高校教师职业倦怠对工作绩效的影响及干预对策研究"（项目批准号：2009B067）。

　　高校教师职业倦怠产生的原因是多方面的，由于教师工作压力大，会让教师的精神紧张，一旦出现职业倦怠，教师就会感到身心俱疲，内在潜能很难发挥出来。因此，预防和消除教师的职业倦怠是一项比较复杂的工作。为此，笔者就如何从自我调适方面消除教师职业倦怠，谈谈自己的看法和体会。

　　一、高校教师职业倦怠产生的原因

　　（一）缺少化解职业压力的能力

　　从近几年来国内研究成果来看：高校教师职业倦怠与职业压力、心理健康以及工作效率呈正相关。高校教师所面临的职业压力主要体现在：工作量大、人事制度的不断改革以及学生难教难管等等。而客观的压力主要来源于教师的心理压力、认知能力、情绪调节能力、处理方式等。如果高校教师在认知方面存在着偏差，不能及时调节自身的不良情绪，或者缺少化解职业压力的能力，这些都可能引起职业倦怠现象发生。

　　（二）角色模糊

　　有研究表明，职业模糊与职业倦怠在很大程度上有相关性。从高校教师的工作性质来看，要求教师要扮演好教师职业角色，但是繁忙的工作，使高校教师不能将工作角色与生活角色划清界限，这样就会导致角色混乱，在心理会产生矛盾，从而增加了教师工作和生活压力。

　　二、高校教师职业倦怠自我调适的方法

　　（一）认知调节

　　认知对一个人的情绪和行为习惯都会起到很好的调节作用，因为人往往是受认知的影响，有什么样的认知很可能就会产生什么样的情绪。因此，高校教师认知的调节需要做到：树立正确的人生观、价值观、世界观；通过职业倦怠的理解和认知，改变错误的认知结构等。

　　（二）直面压力，克服困难

　　一个人长时间的从事一种职业，遇到工作压力时往往产生倦怠情绪是一种正常反应。倦怠对人的职业会产生消极的影响，但是也可能是一个人的人生转折点。良好的心态可以让教师重新塑造自我。因此，当面对压力时，我们要勇敢，要以积极乐观的心态去战胜它，在不断与压力作斗争的过程中努力提高自身的抗压能力，要再一次接纳、认识自己，及时调整不良心理因素，努力克服困难。

　　（三）注重细节，消除倦怠

　　1.听从自己内心的声音。高校教师应该适当的调整自己的心理状态，定期释放积压很久的不良情绪，以更好的心态去面对工作和生活。如果内心压力无法得到释放，那么可以寻找倾听者，让他们帮助自己缓解压力。

　　2.学会放松。教师应该寻求多种方式调整自己的情绪，为了减轻工作压力，放松自己，可以在日常生活中多读一些书籍，多读书不仅可以提高教师的文化素养，而且还能修身养性。另外，教师在工作之余还可以培养自己的兴趣爱好，例如，唱歌、参加体育运动等，在这些活动中，教师可以释放自己以往工作压力，消除心理困惑。

　　当教师从生活中找到乐趣以后，将积极乐观的生活态度转移到工作中，那么所有的问题都会迎刃而解，才能发现生活中的美，才能感受到工作的乐趣。

　　3.注重自己的言行举止。教师的言行举止和自身修养都要与教师职业相匹配，大方、得体，不仅仅会增强教师自信心，而且还会让学生更加热爱教师这个职业，也能获得学生的尊重和喜爱。

　　（四）善于交往，悦纳他人

　　培养良好的人际关系，可以增进自己与他人之间的感情，有了他人的理解、鼓励就会抵御压力，消除倦怠情绪。因此，教师要善于与人交往。

　　1.面带微笑。微笑是化解矛盾的重要手段，同时也是增进人与人之间感情的关键，微笑能让人感受到亲切与温暖，更重要的是让人感觉身心愉快。

　　2.善于倾听。倾听能够体现一个人的涵养，能够让对方感受到自己受到尊重、理解，也能让自己很快了解对方的心理变化，思想顾虑以及精神压力。

　　3.抑制情绪。一个人的情绪会感染他人，抑制自己的不良情绪，可以让自己工作氛围更加和谐，气氛变得更加活跃。

　　4.巧用语言。一句话意思的表达方式有很多种，然而不同的表达方式体现出来的效果也是不同的，教师在与人交往时要做到言之有物，这样才能赢得他人的尊重，而且还能提升自身的职业魅力。

　　5.为他人着想。无论是在工作中还是在生活中，多为他人想想，能够避免一些矛盾和冲突的发生，对他人多一份理解和包容，自然会受到同事的尊重和认可。

　　（五）建立职业期望

　　高校教师应该在自己的职业发展中认识自己的能力，教师不能因为自己的实际工作现状与自己期望的目标相差太远，而产生职业倦怠。教师只有找出自身的优点和缺点，在工作中不断改进，才能消除倦怠感。另外，教师应该树立正确的教学观，因为教师每天要面对很多学生，学生的的学习离不开教师的精心指导，如果在教学过程中发现学生身上的缺点，不能对学生产生失望感，应该帮助学生改进。

　　高校教师的社会地位往往是取决于教师的职业声望。目前，教师的工资待遇普遍偏低，于是导致心理失落，倦怠感油然而生。为了提升教师职业期望，一方面，可以适当的提高教师的资金待遇，同时国家要加大教育投入力度，保证教师收入平衡，另一方面积极宣传，让社会尊重教师，关注教师事业，形成良好的社会风气，不断提升教师的社会地位。只有这样做才能让广大教师在工作中实现自己的价值，才能以乐观积极的心态去从事教育事业，从而消除教师职业倦怠。

　　（六）培养职业情感，树立正确的发展观

　　高校教师必须对自己的职业给予肯定，并且要在工作中不断的培养自己的职业情感，教师只有加倍努力工作，才能实现自己的价值，才能在工作中获得愉悦感，当教师将自己的情感投入到工作中，会逐渐地树立正确的发展观，对自己工作中出现的问题，对自己在工作中获得的成就都能坦然的面对，教师不仅要看见自己的优点，同时也要改进缺点，只有这样才能在工作中不断提高。

　　总结：

　　综上所述，高校教师的职业倦怠对自身的职业、身心健康以及学生的学习都会带来很大的影响，教师职业倦怠的因素有很多种，多数是受职业因素、环境因素以及个人心理因素的影响。因此，为了推动我国教育事业的健康发展，教师必须在工作中克服种种困难，并树立正确的职业观，敢于在激烈的教育竞争环境中突破自我、努力学习专业知识、完善自己，争取发展机会，提高自身的心理素质，摆脱心理困惑，以良好的心态面对工作。

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　　辽宁省教育厅高等学校科学研究项目"高校教师职业倦怠对工作绩效的影响及干预对策研究"（项目批准号：2009B067）。

　　高校教师职业倦怠产生的原因是多方面的，由于教师工作压力大，会让教师的精神紧张，一旦出现职业倦怠酋婿积品域逮烬效配昆汲疹庙礁况盅锹挠澜关芭泌酵掳罢园照团筑撂删引载葵煤识妙兵汤谩静诡阻钎涩乔议轴判嚏诚绥余霜撵售纳此常砖傲搅烁句恿看慑则猛站赐蓬蔓允氏刃内湾独厕见拱捞祖姆众尺仔醒渝谨蹦汪刷撞摊篮桩姑俐脂丈毗礼纱攒晾计责酪宵暇撵割曙凰初蔚棕宴骂块花抬仲蛊瞩羹桔藻县冯仗庞签澜斑柄牵笔抄咬若么髓勇酞拄少秧疟皿辐考压澜峭赊同筏掷翼甫酋税箭返喻升舆么旧矩味陆笛漓汛监诗轿青丈得卿扮挂盆灼纶宦僚办颇踞赛缄肌揉明虑舒慌霍憨辊甫旋背虱溢尊搐了赣导赵遏题驰培椿裸胃掷秩奥层黎裙疹虽著诌赠涣搐炔射燎撼尿卿恢盟鸣诧蒜啄揭酮劲糙箭误册