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高中生营养餐食谱-

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高中生营养餐食谱高中生营养餐
食谱一

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量。晚餐:馒头(面粉150克、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量。加餐:时令水果。食谱二

早餐:小米粥(小米100克、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米150克、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量、炝花菜。晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量。加餐:时令水果。食谱三

早餐:粳米发糕(面粉150克、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克。午餐:米饭(粳米150克、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量、菠菜粉丝汤。晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克、馒头(面粉150克、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量。加餐:时令水果。食谱四

早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克。午餐:米饭(粳米150克、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量。晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量。加餐:时令水果。食谱五

高中生营养餐食谱
早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量、牛奶250ml