年度田径队训练计划

一、 计划目标

1、 全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、 重新调整队伍，招收新的队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、 普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、 队员名单

三、 训练计划

1、 训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能、锻炼过硬的心里素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

2012年2月至11月；早上7：00—7：40 下午4：25—5：30

4、 具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）2—6月份

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要是以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：

1、 队员准时出席训练，训练要认真刻苦；

2、 队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段：

周一：身体素质训练 周二：长距离跑

周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练

周五：速度训练

（二）、强化训练阶段5—10月

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。

要求：

1、 队员掌握从项目的运动技术和技能；

2、 队员运动后要进行积极的放松练习；

3、 防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离间歇跑 周二：速度力量训练

周三：耐力训练 周四：专项训练

周五：力量训练

（三）比赛期（保持、调整阶段）11月

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成功的条件，是逐渐增大强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心里训练，就是在任何情况需下都能发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

体育课组

2012年6月26日

队员名单：