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小学运动队训练计划
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小学运动队训练计划
本学期学校体育工作从“健康第一”指导思想出发根据体育工作安排以《学校体育工作条例》为工作依据体育组教师精诚团结努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索面向每一个学生的发展创造充满智慧的教育不断提高教学质量大力开展校内小型体育竞赛积极准备迎接区小学生运动会促进学校体育工作再上新台阶。训练的前期工作1、对训练对象进行一系列测试以获得第一手资料测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用30——60米跑段进行训练这对运动员来说相对疲劳程度会小些中间只要休息片刻就可以进行下一组的练习在日常的训练中可采用运动员成对练习法水平相当者进行组合为上有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习20米以上各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员我想单就一个速度训练计划是不够的应就运动员实际而言进行区别对待运动量遵守循序渐进的原则采用各种方法上述的各种跑法经常进行变换进行练习相对来说运动员会不觉得累每次练习会有新奇感每次练习可选择两种练习手段进行比较好练习次数可以根据运动员实际进行安排如一种手法4——8次另一种手法适当减量3——6次等速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习这一点一定要遵守否则无效在训练过程中要经常询问运动员的感受以此来调整你的训练计划这是我的感受之一另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验也会对运动员起到良好的作用让运动员经常的进入非常规的比赛状态是很有好处的这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等这是我的感受之三。周二的训练小力量、小运动量或早上活动下午休息主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价楼梯的跳跃练习等一般练习数量为一组30——50次做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进行交换交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成组间的休息时间控制要适当可以先短1分钟以内后稍加长一些2分钟以内进行安排练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松放松的方法可参阅本论谈《放松的招术》一贴小力量练习后营养要多加一点否则是没有什么效果的。注晨间练习运动量以小为上。周训计划星期一1、准备活动30分钟2、蹲踞式起跑30MX10次3、60MX3次全速4、80MX2次全速5、100MX2次90的速度6、200MX2次90的速度7、300MX1次80的速度8、放松星期二1、准备活动30分钟2、300M200M慢200M快150M慢150M快100M慢100M快150M慢2-3组组间接休息8-10分钟3、腹背肌练习10X5组4、放松星期三1、准备活动30分钟2、挺举70-906-8组X5次3、抓举60-806-8组X8次4、高翻70-856-8组X7次5、连续快挺50-704组X10