聪明文档网
最新最全的文档下载
当前位置：
首页> 经常失眠怎么办
经常失眠怎么办
时间： 下载该word文档
经常失眠怎么办
对于我们而言，睡眠就像食物、水和空气一样不可或缺。然而，随着生活节奏的加快，社会压力的增大，越来越多的人(尤其是脑力劳动者，正遭受着不同程度失眠的困扰。那到底是什么引起了失眠呢?
虽然之前吃了黛力新、舒乐安下、脑灵素、解郁安神颗粒四种药，可是仅能睡三四个小时，注意力不集中，记忆力下降，健忘掉头发，不敢思考，大脑空空的„„幸亏听别人劝用百艺舒，一点点的将西药逐渐停掉了，现在什么西药也不吃，也能十多分就睡着，整晚能睡近七个小时，基本全是深睡眠。
首先，睡前吃得过饱、过饥，或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料，或进行了紧张的脑力劳动，都可能引起入睡困难问题；其次，卧室环境光线过亮、声音嘈杂等，也可能导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以，心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。那如何才能不失眠呢?
语言心理学中的有关研究表明，“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的：“今晚我一定可以睡个好觉”，可内心却响着另一个声音：“万一睡不着，该怎么办”，这样的自我暗示调适效果是可想而知的。所以，建议考生在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态，这样一定可以尽快入睡。
不少失眠者反映，当实在被焦虑和痛苦折磨得没有办法而放弃入睡的打算和努力时，反而很快睡着了。这就是顺其自然调适法的妙处。所以在主观上妥协、顺其自然，未必不是一种以退为进的好策略。
Word文档免费下载：
经常失眠怎么办
-
1个月 推荐
￥29.8
￥45每天只需1.0元 -
1天
￥9.9
￥15 -
3个月
￥59.8
￥90
选择支付方式
-
微信付款
郑重提醒：支付后，系统自动为您完成注册
