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随着社会的飞速发展

时间：2023-03-20 18:18:04 下载该word文档

大学生如何进行情绪控制
随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，社会竞争越来越强烈，人际关系也变得越来越复杂；在这样倍感生存压力的时代，人类情绪心理负重不断加大，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。而作为现代社会重要组成部分的大学生，对当代社会的负重情绪和心理更是十分敏感。而且，大学生本身作为一个特殊的社会群体，还有他们自己许多特殊的问题，如对新的学习环境与任务的适应问题，对专业的选择与学习的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系的处理与学习、恋爱中的矛盾问题以及对未来职业的选择问题等等。同时，当代大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全民族素质的提高，更关系到跨世纪人才的培养，一项关于当代人主要素质的调查表明，当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要，最欠缺的是心理素质，具体表现为意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力，缺乏竞争意识和危机意识，缺乏自信心，依赖性强等。究其原因，与教育不重视人的心理素质的培养与塑造有关。在这样的社会状况面前，如何使当代大学生避免或消除由上述种种心理压力而造成的心理应激、心理危机或心理障碍，增进心身健康，以积极的、正常的心理状态去适应当前和发展的社会环境，加强对大学生的心理健康教育，就成为我们迫切需要共同关注的问题。
通过一个学期的情绪心理学课程的学习，我了解到所谓情绪心理健康是指一种状态，一种人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种安定、适应的状态就是情绪心理健康的状态。而如何判断一个人是否具有健康的情绪心理主要从以下三个方面进行考虑：其一，心理与环境的统一性。正常的心理活动，在内容和形式上与客观环境具有一致性。其二，心理与行为的统一性。这是指个体的心理与其行为是一个完整、统一和协调一致的过程。其三、人格的稳定性。人格是个体在长期生活经历过程中形成的独特个性心理特征的具体体现。正因如此，学好情绪心理学，拥有健康的心理才变得尤为重要。它是提高人类综合素质的有效方式，是驱动人们人格发展的基本动力，是开发我们潜能的可靠途径。
通过分析当代大学生群体，我发现，大学生心理素质方面存在的种种问题一方面是与他们自身所处的心理发展阶段有关，同时也与他们所处的社会环境分不开。大学生一般年龄在十八岁至二十二岁，正处在青年中期，青年期是人的一生中心理变化最激烈的时期。由于心理发展不成熟，情绪不稳定，面临一系列生理、心理、社会适应的课题时，心理冲突矛盾时有发生，如理想与现实的冲突、理智与情感的冲突、独立与依赖的冲突、自尊与自卑的冲突、求知与辨别能力差的冲突、竟争与求稳的冲突等等。所以，大学生本身情绪就具有了不稳定性和可控性，在情绪好时，他们精神振奋；情绪不好时，则垂头丧气，一言不发；还有一些时候，则会因为周遭的事物顺遂心意而欣然自足。但同时也应看到，当代大学生还是具有较高的思想文化素质和道德修养，具有反省自身弱点的能力的，所以在面对不良的情绪波动的时候，他们可以主动找寻情绪波动的原因，并不断调节自己的情绪状态，避免不良情绪造成的不利影响。
然而，追根溯源，引发当代大学生不良情绪的因素可能有：1、神经系统发生病变引起的情绪变化；2、情绪刺激引起的情绪和情感高涨，兴奋、冲动、狂
躁等激情；3、情境刺激引起的情绪郁闷、焦虑、恐惧等消极的情绪变化；4、精神病。当然这只是对于情绪障碍的单纯分类。真正分析情绪障碍产生的原因是较为复杂的。其中遗传，激素分泌发生紊乱，神经系统功能的器质性变化，精神上所受到的刺激以及早期经历和所受教育都可能会影响情绪障碍的产生。
在这样的背景下，如何进行大学生情绪调节和辅导变得日益重要。在疏导性和建设性两大原则下，主要的大学生情绪调节的方法有：情绪疏泄法，活动转移法，认知调控法和建立社会支持系统法。其中，情绪疏泄法是指当大学生处于较激烈的情绪状态时，应以社会可以允许的方式直接或者间接地表达其情绪体验。活动转移法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的。认知调控方法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，分析形势，理清思路，冷静地作出应对。认知调控方法在实际应用时可分为以下两步：一是分析刺激的性质与程度。二是寻找多种解决问题的方案，比较选择后择优而行。而当大学生陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友，或者是专业的社会工作者、心理医生。
与此同时，作为当代大学生的一员，以自己为例，我也曾经很多次面对情绪低落乃至失控的状况，它可能源于一次不如意的考试，可能是和好友或家人的一番争吵，可能是是生活中烦心琐碎之事堆积在了一起，每当这个时候，我总会变得闷不吭声，对别人爱理不理，甚至是把不应该的火气撒在无辜的人身上。后来随着年龄的增长和阅历的丰富，我开始掌握了一些自我情绪控制的方法。比如说，将堆积的情绪宣泄出来，采用一定的方式和方法，合理地抒发自己心中的感受或者采取转移的办法，将消极的情绪转移到其他事物上去。也可以适当地进行自我安慰，学会找出合乎情理的原因为自己辩解和开脱。同时，积极地自我暗示也是一个控制情绪的好办法。而且，通过不断地探索，我发现诸如知足常乐，多交朋友，多点宽容少些责备等方法也可以对情绪控制起到很好的作用。
名人曾经说过，在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。作为当代大学生身处相对和谐安定的校园尚且不能积极面对困难挫折和由此引发的情绪失控，那么总有一天当我们面对复杂多变的社会时，我们又将何去何从？所以，通过这一学期情绪心理学课程的学习，我语法认识到情绪控制的重要性和必要性。在掌握了书本上所提到的一些理论和方法后，我一定会努力将其运用到实践中，努力成为一名沉着自信的新时代大学生。

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