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正在进行安全检测...

时间：2023-11-15 17:17:03 下载该word文档

食物热量（单位：卡路里/100克）减肥要尽量少摄入卡路里，这样多余的热量就不会在体内转化为脂肪了，下面是一些日常食物的热量值，进食的时候该吃些什么就要考虑考虑了。蔬菜（热量20左右）：油麦菜8，冬瓜11，海带12，生菜13，黄瓜15，葫芦15，西葫芦16，白菜18，番茄19，香菇19，苦瓜19，芹菜20，平菇20，丝瓜20，茼蒿21，南瓜22，青椒22，卷心菜22，茄子23，葱23，菠菜24，菜花24，韭菜26，豆角28，青萝卜31，香菜31，胡萝卜37，洋葱39，姜41，黄豆芽44，山药56，藕70，芋头79，豆腐81，蒜117，红辣椒212水果（热量50左右）：西瓜25，杏31，芒果32，哈密瓜34，草莓36，李子36，菠萝41，葡萄43，橙子47，桃子48，桔51，火龙果51，苹果四星52，梨58，甘蔗64，荔枝70，柿子71，香蕉91，山楂98主食：红薯99，米饭115，玉米棒196，馒头221，麦片260，燕麦367，牛奶54，虾93，螃蟹95，鲫鱼108，带鱼127，牛肉125，鸡蛋144，鸡肉167，羊肉203，猪里脊肉335，猪肉395，注:香蕉虽然热量高，但能使人产生饱腹感，所以也是减肥很好的水果；红辣椒热量高，但它能促进肾上腺素分泌，提高新陈代谢，因此现在也被做成减肥用品。

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