[跆拳道课后小结]跆拳道训练小结

　　跆拳道训练小结一、良好的心理素质：

　　打实战，首先要有良好的心理素质!有的练习者腿法很好，速度很快。但是每次实战或比赛时都击打不到对手，为什么?因为缺乏良好的作战心理，因为紧张。首先要放松自己，不要想成与败，只当是游戏，自己尽力做到最好就是。其次要鼓励自己，在战略上藐视对方，在战术上要重视对方。

　　跆拳道训练小结二、技术的质量：

　　跆拳道是踢的艺术，但是我们要把表演与实战技术区分开来。表演性的腿法要求高位和漂亮，而竞技性腿法则要求力量与速度的质量。实战中不要用标准不标准去衡量动作，自己怎么舒服怎么效率高怎么来!但要注意基本的几个要素：

　　1. 突然性：成功多出于无人预料，出腿也一样。要尽量放松自己和保持自己的体力，不要做无谓动作和出腿。在击打失败的情况下要马上作出防守反应和收回动作，以免破绽漏出!好比弹簧，要做到一触即发，发而收之。

　　2.隐蔽性：要将动作的预动和幅度做到最小，出腿前尽量不要做多余的小动作，每个不起眼的小动作在高手眼力都是出卖你的叛徒!比如你起腿时习惯性的一蹲才出动作，或者起后腿前前前脚先迈一步，再或者出腿前手先动一下;这样即使你动作再快，不出两次对手就会发觉你这个毛病(也可以做一些动作加以掩护)。在你下次主动进攻时他已经预料到你的动作，这样他就成为了先手!大级别可以用适当的假动作和步伐来扰乱对手的视线，掩饰自己的出腿。尽量放长自己的动作并做到“五力结合(肩带腰-腰带胯-胯带腿-腿带足-足带力)”!还要注意防守(上肢防御动作和侧面、斜面步伐)，用最安全的方式击中对手!

　　3.步伐与技术结合：步法训练是实战中非常重要的一个环节!必须要与腿法紧密结合。除了通常步法的联系外，还要模拟各种情况下的步伐练习(比如绕圈，小步移动)，不要直来直去，要多练习侧面、斜面步法。要学会闪躲和灵活的引诱对方进入你的“射程(即你自己的攻击范围)”!还要去了解对手的攻击范围，所谓知己知彼百战不殆。

　　4.防御：很多跆拳道运动员只注重腿法的进攻而忽略了防御。有句话叫要想打人，就先学会挨打。当然我们没有必要区挨打，而是要学会怎样去避免挨打，再给以对手反击。首先要注意上肢的防御(上肢)，可以借鉴一下拳击的格挡，侧闪和摇闪，还有下肢的防御(步法)，侧滑步，斜滑步、环绕步等。一次防御可以让你避免被击中、被ko，也可以让你获得更多更好的机会去攻击对手。(例如：蓝方横踢进攻，红方侧滑步到侧面用下劈击中蓝方头部…)

　　5. 变化：最重要也是最难做到的。事实难料，百变无穷。(例如：蓝方和红方闭势实战。蓝方进攻时用的横踢，却被红方下意识迅速后撤迎击横踢;这时蓝方收腿不及，顺势向支撑腿方向滑步借力甩髋变为下劈... ) 这需要有良好的协调性河应变、反应能力，必须要增强和稳固基础训练。