高一学生心理调节报告

时间：2012年5月15日

地点：五楼会议室

参加人员：全体文科教师

报告人：胡永晨

故事导入

1．青蛙实验的启示

首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?

一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。

实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。

慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。

2．问一问

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?

3．点评

这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。

二、高中第一次期中考试后的心理分析

1．问一问

对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言）

2．教师点评

有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?”

请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”

老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。

3．分析原因

接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。

（1）努力是相对而言的

【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”

努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。

（2）高中学习要有一个适应过程

【心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和××同学的成绩差不多，可上高中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?”

可能这位同学还没有适应高中学习，大家适应高中学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要一两年的时间，也许有的同学是上高三的时候才找到高中学习的感觉。大家放心，只要你努力肯定有回报。

请大家猜一猜，老师上高中的第一次期中考试考了多少分?（和学生谈谈自己高中学习成绩波动的故事，运用自我开放的技术。以此勉励学生）

（3）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我上高中这几个月花了很多的精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办?我没有信心了，这不白学了吗?”

高中学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。

（4）考试焦虑影响了，你正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办?”

这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们一起做一下考试焦虑自测。

三、考试焦虑自测

（使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试，根据测试总分查评价表，即可知学生的考试焦虑水平）

凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。

中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。

若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。

四、如何调整考试焦虑

考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。

调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。

（一）考前心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?”

1．保持平和的心态

（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。

2．给自己积极的心理暗示

考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。

A．上次考不好，并不代表这次考不好；B．不要紧，考试按时交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

（二）考试时心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”

1．掌握一定的放松技术

（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。

（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。

2．重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”

这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。

（三）考后心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”

l．适当地宣泄情绪

（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。

（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”

（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

（4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。

2．学会转移自己的情绪

（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。

（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

（4）从容地面对父母的压力。

这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。

【点评】

1．部分高一学生由于设有适应高中的学习，导致他们第一次期中、期末考试的成绩与以往初中优异的成绩相比会有很大的落差。很多学生因成绩的不如意忧心忡忡。而本节心理活动课可谓是一场及时雨，帮助学生缓解了考试后紧张焦虑的心理。

2．整节心理活动课针对性强，思路清晰。师生互动效果好，教师为学生提供心理上的支持，做到关注、同感、尊重、鼓励。同时，教师敢于开放自我，让有心理困惑的学生感觉到温暖，感觉到教师的真诚。

3．本活动设计的特色在于运用典型的心理咨询案例，针对性地分析了高中生第一次期中、期末考试后的心理。另外，教师向学生介绍的关于考试前后心态调整的方法具体且操作性强。

一进入高中，许多新生的心理上总有一种窒息感，完全失去了青少年所应该具有的那种自由与单纯，心理压力很大，特别是重点中学的学生。这种压力常引起学生的躁动不安，将影响学生基本素质与能力的培养，影响学生健康人格的形成。
一、 压力来源
高中生的压力主要来自以下几个方面： 社会人际关系及青春期发展方面的压力、学习和学业方面的压力、与父母交往方面的压力、未来前途方面的压力、经济方面的压力、健康方面的压力。对高一学生来说，他们存在的最主要压力是学习和学业方面的压力以及与父母交往方面的压力。
从进入高中，开始始业教育的那一天起，学生就感受到了高中生活不同于以往生活的地方。原先的生活随意而自由，但是高中生活时间紧张，节奏性强。从发放新书的那一天起，学生们捧着比以往厚几倍的一大摞教材时，心理上就会产生一种强大的压力。尤其是重点高中的一些新生，他们原来是学校的佼佼者，然而来到强手如林的新环境后，却成为班级的中等生或末等生。他们自尊、好强的心理难以承受这种突如其来却又是正常的变化，于是心理压力油然而生。
　 同时，目前处于中学阶段的学生基本上都是独生子女，父母往往也给予了较高的期望。来自社会、家庭、教师以及自身的压力，使处在青春期，情绪调空能力仍然比较弱的高中学生，很容易发生情绪困扰，不但影响他们的身心健康，也影响了他们的学业成绩。特别是当他们在一些单元测试失败以后，很容易造成情绪困扰。使他们对自己的能力产生怀疑，以至于对考试产生恐惧心理。又觉得无颜见父母，害怕父母失望，害怕他们责怪。这种心理使他们整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。继而影响了后一阶段学习，造成了一种恶性循环。
二、压力的调节
高中学生如何适应高中生活，营造一种快乐学习的氛围，已经成为一件迫不及待的事情。除了学校和教师要做一系列工作之外，学生的自我调节是致关重要的。那平时学生该如何调节自己的心理呢？使自己尽快适应高中的生活呢？
1、首先，请保持乐观的心态。无论你的压力是大是小。每天以微笑面对自己，面对别人，这将带给你好心情。
2、尽量通过自身努力减轻压力。你可以把自己的压力写出来，把这些压力按大小排列。把较小的压力排除，再集中注意力解决这些大压力。各个击破，能达到事倍功半的效果。在给自己减压的时候，不妨试试以下方法：
A、找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。
B、哭就哭吧，哭完之后继续努力。流泪也是一种很好的发泄方式。
C、找个空隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。
D、想一些甜美的事情，品味生活中的快乐。
E、遇事换个角度思考，不要钻死胡同。
3、每天写成功体验，把自己一天中认为最成功的事情写下来，比如今天按要求完成了作业；上课时受到了老师的表扬；今天的默写得到了满分；这次小测试有了很大的进步……等等。可以写几个字，也可以写成日记的形式。当你失意的时候，可以把这本成功体验本拿出来翻翻，看到以往那么多成功的事迹，能够让你重新找回自己的信心。而开始下一轮的挑战。
4、当你自己无法调节的时候，可以找知心朋友或者老师交谈，把自己心里的苦闷和烦恼倾诉出来。人其实最需要一个发泄的窗口，你倾诉的过程其实也是对你内心思路的一次清理。很多的时候，我们需要的是一个倾听者，一个能够安静地听你讲话的对象。
5、现在绝大多数学校都设有心理咨询中心，你也可以找咨询老师，请他们来帮助你解决你的烦恼。我们要改变“到心理咨询中心就是心理有毛病”这种观念。去心理咨询中心并不意味着心理有问题，绝大多数是心里比较郁闷，情绪起伏较大。而且心理咨询中心的职业要求咨询老师对所有来访者保密。所以你可以安心地去那里解决你的烦恼和不安。
同时，学校老师也要帮助学生使他们尽快适应高中生活，作为高中教师，可以从如下几方面着手，使学生形成一种宽松的心理，变压力为动力。
1、认真做好跨年级的过渡工作。学生从初中跨入高中，具有一定的年龄特征和年级特色，对此教师必须做好过渡工作，以减缓或消除学生的不良习惯。尽快建立适合于高中生特点的习惯行为。
2、要使学生学习张弛有度。教师要准确把握好学生的紧张程度，不能把学生“赶入”“书山题海”中，紧张中要有宽松，在宽松中不忘记学业，强化学生学习能力、分析解决问题的能力、超越自我的能力以及把握自己目标的能力。
3、帮助家长了解学生的心理压力。老师可以通过家访、家长会或家长学校等多种形式帮助家长正确、全面地了解学生的心理特点，根据学生的现实状况和可激发的动力来确定学生的目标意识，不惯、不宠、不惩、不压，实实在在地确定希望值。
4、教师要主动与学生进行心理沟通。教师要主动与学生进行感情交流，使陌生的面孔尽快变成亲切的感觉。同时教师还应该主动与学生进行沟通，指导新生科学地处理好同学之间的人际关系，消除学生迈入新环境初期心理上的寂寞感，克服影响学生学习上不该出现的障碍性心理因素，保证其心无杂念，出色完成学习任务。
孔子曾说：“学而时习之，不亦乐乎?” 陶行知也曾经提出：把校园变成乐园
其实学习本来就是一个伴随终生的自娱的过程，生命就是在这种自娱的过程中打开所有的器官，不断吸取有利于生命成长的养料。教育的目的是为了人的终身发展和人的终身幸福，使孩子享受学习所带来的快乐幸福。我觉得一个人应该以快乐为本。一个学生就应该快乐地学习，快乐地生活，快乐地成长。