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男人勿入健身的5大常见误区
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男人勿入健身的５大常见误区
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锻炼中，人们会不经意地犯下一些小错，导致健身事倍功半。美国 《塑身》杂志近日刊文，分析了健身５大常见误区。
误区一、力量训练重复相同动作 如果力量训练始终重复同样动
作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加 ２＿－３项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌 训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每６＿＿８周，所有训练可以彻底更
新一次。
误区二、动作重复快而猛在力量训练过程中，如果重复动作过快
过猛，那么实际训练的是动力（冲力）而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻
炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复
动作用时６秒：上举动作２秒，下放动作４秒。专家表示，减缓重复运动节奏 是力量训练最重要的挑战。
误区三、锻炼频繁且蛮干 如果在两次有氧训练或力量训练之间
没有足够的休息，那么很容易造 成健身欲速不达，不进则退，而 且很容易“精疲力竭”。可以将
短时、大强度有氧运动（２０分钟）与
长时、轻度锻炼（４Ｏ—６０分钟）有效 交替进行。“全力以赴”式的锻 炼，每周最好别超过２次。锻炼越
激烈，身体恢复就需要更长的时
间。强度较大的运动后，应该休 息一整天。就力量训练而言，训 练相同肌肉群的两次健身运动之 问至少要相隔一天。
误区四、有氧运动太单
调 单调无变化的有氧健身运动，会妨碍健身效果。要想真正提升健身
效果，每周至少要进行两次“感觉不舒服”，即感觉气喘吁吁，心跳加快
的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动，与常规的低强度和中等强度运
动交替进行。比如，１０分钟跑步机热身后，加快速度或提高坡度，跑３０—
６０秒，然后再进行ｌ＿＿３分钟的中低强度训练。保持动作交互时间ｌ０一＿２０分 钟。
误区五、重量选择太轻或太重如果哑铃重量太轻，就达不到健身
效果，反之，如果重量过大，则容易受伤，也很难完成有针对性的肌肉群 锻炼。在高强度力量训练每组动作重复４－－６次，中等强度重复８＿＿１２ｄ（。 选择重量的标准是，完成最后几次重复动作时，感觉有些费劲，但不至于
动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松，那么可以增加５％＿－１０％的
重量
睡眠不好可能令
男性折寿
文／婕艺
美国最新公布的调 查结果显示，患失眠症
或者长期睡眠不足的男
性可能会折寿。
为了解睡眠与寿命
之间的关系，美国宾夕
法尼亚州立大学医学院
的研究人员对１ ７０Ｏ多名 美国男性和女性志愿者
分别进行了长达１４年和 １０年的跟踪调查。被调
查的男性平均年龄为５０ 岁，女性为４７岁。
研究人员首先通过
问询的方式了解被调查 对象对睡眠的认识，然
后收集这些人的睡眠数 据。约有五分之一的男 性志愿者在调查期间死
亡。
专家认为，睡眠不 足之所以会影响寿命，
可能是因为它会造成动
脉阻塞或者免疫系统紊
乱。
研究人员说，尽管 研究成果并不能证明睡
眠和死亡之间存在直接 的因果关系，但睡眠不 好对身体造成的不利影 响是显而易见的，这一
问题应该引起人们的高
度重视。
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