浅谈体育训练中的恢复训练

在今天，竞技体育训练日趋完善，竞争异常激烈，提高运动成绩和竞技水平，只调整运动训练负荷的量与强度这两种手段已很不完善。如今训练负荷的量与强度都非常大。大负荷的训练对运动员机体提出了非常高的要求。身体经常承受过大的负荷而得不到恢复，将导致运动器官过度紧张，以至出现病理状态。这不仅不能提高运动成绩，还可能导致运动生涯的终结。

1.在教学训练中运用各种形式的恢复措施

在教学训练中运用各种形式的恢复措施是训练过程卓有成效的保证，也是避免训练负荷造成不良后果的措施之一。因此，在制定训练计划时应根据运动员的状态、生理和训练场地质量以及器械等因素，周密考虑安排训练的方法和训练负荷。大运动量的训练和激烈的比赛，使运动员肌肉、骨以及神经系统都承受了非常大的负荷。保持这些系统有效的功能，使它们恢复到较高的水平，这取决于完善的教学训练措施。训练计划的布置和比赛中的大、小周期的合理安排；一般的和专项的训练手段的正确结合；不同的训练手段和方法的交替采用；换项练习的广泛采用；学习和休息的精确组织等。这在制定训练计划时是首先应该再三考虑，合理安排的。

在训练过程中，我们要掌握各种练习手段和方法，要熟知所用练习的特点，并能鉴别和消除引起身体器官系统功能变化的实际原因和不利因素，这有利于促进机体功能的迅速恢复。在训练课上应熟知大小不同、目的不同的负荷对运动员产生怎样的作用，负荷后恢复过程的变化和持续时间的长短等。同时利用中小负荷加强大负荷后的恢复负荷的可能性来正确安排训练小周期。各训练小周期内的负荷与休息应成最佳比例，减少周期穿插其内。比赛采用量较小、强度较大的负荷。这对提高运动成绩，加快训练后和赛后恢复起着相当重要的作用。

2.不同性质的训练必须采用相对应的恢复方法

对因不同强度训练产生的疲劳，并不是可以被某一种措施来消除，也不是一种恢复措施可以使多种性质的负荷引起的疲劳得到消除。必须有针对性地综合运用各种手段才能做到“有的放矢”。在训练过程中，针对训练课的不同内容、负荷等可选用一些简单的手段和方法：