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正在进行安全检测...

时间：2024-01-04 22:02:44 下载该word文档

睡觉，是身体自我修复的黄金时间，做好3点，将睡眠效率提高30%！

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人的身体，工作时是使用消耗，睡觉时是修复补充，两种状态达成平衡时，人才是健康的。台湾研究睡眠的医学专家，李信达先生有一本著作《救命睡眠》，书中传递中一个很重要的观念：各种病灶长期不能好，都是因为没有睡好。
原理是什么呢？因为睡觉是身体自我修复的黄金时间。之所以有慢性病症，就是疾病
没有得到修复。身体的自我修复工作，大约可以分为预防性修复和故障性修复。预防性修复做得好，你就精力好，没什么病痛。故障性修复做得好，生病了也能痊愈。说来说去，亚健康也好，疾病也好，都是修复出了问题。
自我修复，主要是在睡觉时完成的。既然是修复出了问题，那意味着睡眠必然出现了问题。这样的逻辑，虽然过于简单粗暴，但仍然非常有道理。因为所有的慢性病，都是严重的内分泌失调。简单点说，就是身体的信号机制，变得不灵敏或者出错。身体的健康，需要五脏六腑协同作用，一旦信号失灵，协同效率就会下降，久而久之就是生病。
身体的信号，由大脑来集中处理。信号机制失灵，问题当然是首先出在大脑。有养生家说，百病皆由心生，正是此意。你看一些长寿老人，有一个显著特征，就是到了很大的年龄以后，大脑依然非常灵活。大脑灵活，信号机制就不会失灵。
要让大脑灵活好用，除去先天的因素外，最重要的就是睡眠。有一个重要的科学结论：睡不好时，人的记忆力会下降。不光是科学证实，身边这样的例子也很多。我上大学时有位女老师，一个人带孩子，晚上总是睡不好，睡眠时间特短。讲课时，经常脑子短路，是非常明显的短路。
记忆力下降，就是大脑处理信息的效率下降。人的信号机制，可简单分为两类，一类是潜意识，一类是意识。我们主动的思考，都是意识主导。晚上睡觉时，人没了意识，是潜意识在主导。简单说，就是意识上白天，潜意识上夜班。身体修复是在睡觉完成的，因此可以这么说，身体的修复工作，是潜意识在分发指令。
如何睡好觉，一个重要的观点是，睡觉不是睡眼，而是睡心。就是要让自己放松下来，尽量清空自己的大脑，这样在睡眠时，潜意识需要处理的信息减少，就能更高效的来指导

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