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时间：2023-11-16 10:31:20 下载该word文档

一指禅和二指禅一至四招禅定基本功教学磨指功【方法】准备一块可放在手中的石头或砖头等硬物体，中指食指放在物体的近端.双指并拢伸直，其余的三指屈于手心.用力使双指压紧石块向前端推去再拉回.反复数次。【禅定基本功要求】左手和右手分别替换练习，用力摩擦，增加手指的强度和硬度。【呼吸方法】自然呼吸。【注意事项】选择练习工具时，不要选择光面的，以表面粗糙的为好。劈空掌【方法】(一马步，抱拳于腰间，拳心向上，抬头挺胸，目视前方，双肘夹紧，大腿与舰部成水平线。(二抱于腰间的双拳变成掌，高举至头顶上方，与肩同宽，目视前方，掌心相对。(三把举至上方的双掌由上而下劈，劈于距膝关节约10厘米处即可，下劈时身体可微微上提。【禅定基本功要求】下劈时可发出声音“晦”，以气催力.使血液流到手指端。【呼吸方法】上举时呼吸，下劈时随发声吐气。
【注意事项】马步动作时，大腿持平，不可忽高忽低，要抬头挺胸。抡劈功【方法】(一此功法分左右抡劈，抡完左边，再抡右边，本示范以右边动作示范。弓步抱拳，目视前方，掌心向上，抬头挺胸。(二右手由拳变掌，从后方半圆抡至头顶上方，双臂伸直，掌心向左。(三由后方半圆抡至头顶上方再抡前方半圆，劈于距左膝关节内侧约50厘米处即可，整个过程是右手抡一周劈下，目视劈的方向。【禅定基本功要求】抡劈时双臂不可弯曲.身体不能乱动。【呼吸方法】自然呼吸。【注意事项】弓步动作时，大腿持平，膝关节与脚尖垂直，不可忽高忽低，要抬头挺胸。插沙功【方法】(一备一只桶或坛.内装细沙或豆子均可，练习者位于桶前.两脚并立.屈膝坐胯成马步抱指姿势，双手中、食指伸直并拢.其余三指紧握于手心.成剑指形.抬头挺胸.目视前方，双肘夹紧。身体离捅约10里面左右。(二右手指内旋伸直插入沙中.掌心向内。

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