大学生如何预防高血压

【摘要】：除了遗传性高血压外，很大一部分高血压病患者是由于后期不良的生活习惯引起的。大学生是祖国的未来，在大学时代，大学生如能通过一个科学合理地生活方式有效地预防高血压，则将大大降低今后患高血压的概率，为今后的生活、学习和工作打下基础。

【关键词】：大学生 高血压 预防

【正文】：

一、关于高血压：

大量研究证实,高血压是引起引发脑溢血、冠心病、心肌梗死和动脉硬化等肾脏疾病和心脑血管疾病的重要危险因素之一。根据世界卫生组织（WHO）建议使用的血压标准，凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg（18.6kPa），舒张压小于或等于90mmHg（12kPa）。但是诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg（12.0kPa）或以上才能确诊为高血压。下面是血压的级别：

一般正常健康人心脏收缩一次可以排出80~100ML的血液，人体24小时就可以排出7200多公斤的血液，心脏要把血液有效地运送到各个器官，就需要压力，这个压力就是血压，血压太低会引起供血不足，血压太高则会靶器官的损害，严重则可能引发猝死。美国前总统罗斯福就是死于高血压引起的脑溢血。据统计目前中国大约有1亿左右的人不知道自己患有高血压。科学研究表明高血压患者的临床表现多为：头疼、眩晕、耳鸣、心悸气短、失眠、肢体麻木等。引发高血压病的一个因素是习惯因素遗传，根据调查如果父母都是高血压，那么孩子得高血压的概率是45%。其次是环境因素，当然还有其他的一些因素比如肥胖、长期服用避孕药等。

二、大学生如何预防高血压：

近年来,我国高等教育事业蓬勃发展,每年扩招人数逐年增加,大学生将成为21世纪我国社会主义建设的生力军。大学校园是人生走向生活的起跑点,健康知识、健康信念、健康行为对大学生们的一生起着重要影响。很多媒体机构调查的结果表明高血压病正向年轻群体逼近。2004年10月12日国务院新闻办公室公布了“中国居民营养与健康状况”,我国18岁以上居民高血压患病率为18.8%。相关数据显示，未来我国的大学生将保持在700万左右，也就是说，在这个年轻且特殊的群体里面患有高血压的人不在少数。所以在校大学生应该学会以科学的生活方式来预防高血压！

（一）合理膳食

万病从口入，因此，我们要十分注意我们的饮食。合理膳食要注意以下四点：第一，要减少食盐的摄入，少吃咸的食物。研究表明，每人每天摄入盐的量在六克以下是科学合理的。卫生部北京医院心内科主任杨杰孚认为跟高血压关系最密切的是盐。由于北方口味比较重，故北方地区高血压病人较南方的要多。同学们应该注意不要过多接触过咸的东西。第二，要减少膳食中的脂肪，因为高脂肪高胆固醇会引起动脉硬化。第三，要适量补充优质蛋白，比如鱼类、鲜奶等。第四，常吃水果蔬菜和粗粮比如菠菜、芹菜、洋葱、柿子和猕猴桃等，因为蔬菜水果中的成分可以帮助机体排出多余的胆固醇。

（二）参加体育锻炼

大学生也是“脑力劳动者”。好多大学生由于空闲时间比较多，长期坐在电脑前打游戏或者上网聊天等，缺乏锻炼。考试要来的时候又连续突击几个晚上，身体严重透支，长期以往必然导致高血压。

适当的运动能有效防治高血压。但是我们要注意锻炼的时间。北方的冬季较长，冬季的早上是一个心血管病的高发期，因为寒冷刺激，我们的心跳加快，心肌耗氧增加，血管收缩，阻力大了，血压就增加了。因此有心脑血管病的同学是不适合早上运动的，有关人士认为最好的锻炼时间是午后四点左右。对于夏天，则是晚上锻炼比较好，因此每天晚上下了晚自习，好多同学去田径场跑步。另外，北方空气质量不好，常常有雾气笼罩，我们不要在大雾当中锻炼，因为大雾中有好多对人体有害的颗粒，还要记得也不要空腹锻炼。

锻炼做到量力而行，适可而止。比如慢跑、游泳、骑自行车和打羽毛球等。专家认为最好的运动方式是每周运动五次，每次二十到六十分钟。如果你运动后感觉良好，这就表明运动量和运动方式适合你。极度不赞同“三天打鱼两天晒网式”的锻炼，这样会得不偿失

（三）戒烟限酒

北方的学校，受地区影响，好多同学都有喝白酒的习惯，研究表明酒可以使血压升高，并能够增加心脑血管病的发生率。同时高血压的同学喝酒以后容易发生中风进而发生生命危险。好多同学高中时期并没有吸烟，可是进入大学之后在腐朽文化（认为吸烟是进入社会的一项基本技能）的影响下都相继吸烟了。吸烟不仅能诱发高血压病，还能诱发其它疾病。作为大学生，我们应该区分大众文化当中的精华与糟粕，不要随波逐流。

（四）控制体重

随着生活水平的提高，肥胖已成为一种流行疾病，伴随而来的是高血压、高血糖和高血脂。“四高”当中，高体重是诱发高血压、高血糖、高血脂的主要因素。肥胖人患高血压是正常人的二至六倍。对于减轻体重，有必要提到一点的是快餐。在洋文化的冲击下，好多人喜欢上麦当劳、肯德基等，研究表明那些快餐食品是属于垃圾食品之一，长期食用是不利健康的。从美国有这么多的肥胖患者你就可以知道快餐的危害。减轻体重，适合所有肥胖的高血压患者。

（五）心理治疗

心理治疗是很好的治疗方法之一。心理治疗的首要是要保持心理平衡。我们要减轻各种精神压力，包括内在的和外在的精神压力。学会保持乐观点的心态以及注意培养多方面的兴趣爱好。我们可以选择参加适合自己的一些文娱活动，使自己对自然和社会有良好的适应能力，避免情绪激动。情绪波动会导致血压不稳定，如果血压在正常高限上下波动时，必须要引起注意，持续时间过长对血管不好，还有可能诱发动脉硬化。对于失恋或者考试失利等情况，我们要学会使用注意力转移方法来调节自己的情绪，比如听音乐、打球等，使自己尽快走出低谷。

（六）药物治疗

如果快毕业了才发现患有高血压病，它或许会影响就业，毕业生可以用药物治疗来降低血压。需要注意的是医学研究人员认为绝大多数病人都需要终身服药的，并且应该在医生的指导下用药，还要定期测量血压，观察药物的降低效果。但是测量血压一周一两次就可以了，避免不必要的压力。降压药物的治疗我们需要掌握以下三个原则：第一，从小剂量开始治疗，逐步增加剂量，不要一上来就是大剂量，这样一吃很容易造成低血压。第二，最好使用长效降压药，就是每天吃药一至两次，就可以平稳地控制一天的血压。第三，采用两种或两种以上的药物联合治疗。

使用药物治疗以后，要坚持长期规则用药，避免突然停药影响效果。有的降压药突然停了以后还会引起心跳加快、血压升高等反应。还要注意药物的副作用如服药期间有不适的感觉，要立即告诉医护人员，定期到门诊随访。

（七）其他

大学生最不容易做到的是起居有规律。不要有时熬夜通宵打游戏、有时又成天睡大觉，有时整个早上或下午都在打球，有时又整天在图书馆学习。另外，我们还要学会处理各种人际关系、处理好与家人的关系以、处理好学习与工作的关系甚至是要处理好与恋人之间的关心。这样创造一个舒适的外部环境有利于我们的身心健康。

最后，我们要谨记疾病要防患于未然，我们选择了一种生活方式或许就决定了一种身体的健康状况，因此大学生要调节好自己的生活规律。最好的就是我们没有患病。愿每个人都能远离疾病，健健康康地生活和学习，为祖国做出自己应有的贡献。

参考资料：

[1]百度网站、39健康网站、中国心血管网、北京卫视《养生堂》、重庆卫视《健康大学堂》

[2] 赵海鹰、范可、王勇. 青年高血压患者血浆C型利钠肽变化及吲哒帕胺对其影响 《临床心血管病杂志》2001年第06期

[3] 马婧、蓝振和、赵金霞. 52例高中生高血压原因分析与诊治 《中国医药指南》2009年第四期