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时间：2023-11-02 17:28:31 下载该word文档
老年人平和质中医药保健指导
一、情志调摄
1、要保持平和的心态和开朗舒畅的情绪。
2、选择合适的活动放松心情，如弹琴、下棋、书法、听轻音乐、读书读报、旅游、种养花草等。
二、饮食调养
1、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣食品；戒酒和限制喝酒。①春多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋等。②夏多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，及清凉生津食品，如金银花、菊花、绿豆、冬瓜等。③长夏宜选用山药、莲子、扁豆等。④秋多吃濡润滋阴之品，如沙参、阿胶等。⑤冬选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
三、起居调摄
1、起居要规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
四、运动保健
1、要形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择合适的运动健身项目，如散步、广场舞、太极拳等。
五、穴位保健
1、涌泉和足三里穴。指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟，每天1～2次。
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