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时间：2023-10-31 11:51:54 下载该word文档
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“健身过程中负重越大，肌肉长的就越快越好？”这个问题，暂且撇开营养，睡眠休息这两个重要因素不谈。赛普君有个要好的朋友，开始健身的时候崇尚上重量，认为想要大肌肉，就得上大重量，反之，使用重量越大，肌肉肯定也就长得越快越好。为这甚至会牺牲一些动作质量，甚至会遭受一些运动损伤...
但是随着对健身健美了解的深入，发现很多练得好的大神，运动员，似乎也没有玩命上重量的习惯。因此对这个问题的认知和观点逐渐转向了“健美不是举重，小重量一样练出大肌肉”，“小重量练出大肌肉才是真牛逼”，“泵感至上，感觉才是最重要的”...
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再然后到了现在，各种训练花里胡哨的组合，把肌肉刺激到前所未有的高潮，哥们开始深信，坚持这样练，日复一日，年复一年就能像他们那样，几年过去了，然后惊喜的发现，世界是如此的美好，江山是如此的多娇，人是那么的善良，他还是那个天真可爱的他，可那些大咖，似乎又大了诶！！！”
到底是不是负重越大，肌肉生长越快越好啊...？
其实这是一个既简单又复杂却很有意义的问题。想要清晰的分析这个问题，就要先从肌肉的生长机制说起。也许会有人忍不住跳出来说，肌肉能练大是因为“超量恢复”，也就是训练的时候肌肉会受损，训练后补充营养，充分休息，肌肉就会长得更大。对，没错，可是这并不能解答训练负荷大小跟肌肉生长效率关系的疑惑啊！
这就需要深挖了。肌肉的生长，其实分为三种不同的形式，分别是：肌原纤维生长，肌质生长，毛细血管生长。而这三种不同的生长需要三种不同的训练刺激。
1、肌肉内肌原纤维的增生（也就是肌原纤维的生长）需要极限强度的训练来刺激，它的供能方式主要是靠磷酸原供能（比如奥举，力量举常见的1-5rm训练）。（“rm”是“RepetitionMaximum”的缩写，健美术语，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”）
——肌原纤维的大小强弱直接决定了肌肉收缩力量的大小强弱，其实这个意思就是决定你极限力量是多少的意思（当然能否使出极限力量还受神经募集的能力和发力动作的好坏等等因素影响）。肌原纤维的增生能够增加肌肉收缩时产生的力量。这里要说明的是，在磷酸原供能占据主导的极限强度训练过程中：肌原纤维会大量增生，肌质会少量增生，毛细血管几乎不增生。
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