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如何让你的身体变柔软

时间：2023-03-31 20:08:24 下载该word文档

如何让你的身体变柔软？
身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式。让身体变柔软，需要运动和保暖。除了根据自己的兴趣爱好选择相应的运动方式，还可以每天做一些简单、容易坚持的运动。
1、早晚10分钟伸展运动。
伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。
2、下午散步20分钟。
下午4点～6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。走路时，一定要完全伸展背部，目视前方，不要低头，让双臂充分摆动。
不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌内啡肽。内啡肽被称为“快乐激素”，能刺激中枢神经产生让人放松的脑电波。
3、别让下半身受寒。
僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。建议，畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰，保证膝盖、腰腹不会受寒。

4、常做手足浴。
如果没有条件泡澡，用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳的好方法。泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中，10分钟即可。泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可。

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