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正在进行安全检测...

时间：2023-10-29 16:24:05 下载该word文档

【减轻压力的基本方法是平衡】快速缓解压力的8种方法

刚作母亲时，生活的节奏一下子被孩子打乱，产妇的身体得不到良好的休息，对孩子的过分关爱又使她的情绪时刻处于紧张状态。因此，产妇的心理压力非常大，一点小小的刺激就会让产妇感到无法忍受，这时最容易出现产后抑郁和焦虑现象。这时，应尽量放松心态，调整好心情，平衡好得与失之间的关系，排出目前最重要的事，找出压力的最大极限。那么，如何找出压力的最大极限呢？它是指衡量自己的休闲时间是否与必要的工作量相平衡。必要的工作量虽然是很无聊、很紧张的工作，但却是必须要做的事。如果抽空做一些自己爱做的事，可以从中获得精神莫大的喜悦，就能应付每一天枯燥的工作。
因此，建议产妇写下一天内的生活时间表，以每30分钟作为一个阶段。例如：早上5：00……喂婴儿早上5：50……回去睡觉早上6：OO……
早上6：30……婴儿起床早上7：00……穿衣服
早上7：30……洗碗碟，喂婴儿早上8：OO……早上8：30……早上9：OO……
列好表以后，找出自己所喜欢做的事有哪一些，以及认为无聊的事有哪一些。然后，再看看这两种活动是否平衡。在一整天的时间里，你是否拥有一段完全属于自己的时间，不必把精力和时间耗费在他人身上。
认清造成生活中压力的原因，可以借此调整生活，使自己拥有更多时间，也可以作为与配偶讨论的基础。不过，即使已经列出明细表，恐怕你的配偶还是很难了解你在一天内所做的事。
你的配偶也可以列出一张明细表，然后一起讨论如何分担这些工作，决定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以请别人帮忙的工作。明确了一天的生活安排，你就可以适当地在孩子睡觉时，有准备地做一些自己喜欢的事情，生活线条清晰后，心境自然会轻松一些。

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