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正在进行安全检测...

时间：2023-11-14 17:50:25 下载该word文档

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥跳绳还是跑步好呢导语：减肥越来越成为全民探讨的话题，因为不少人想让自己变得越来越好看，这样才能越来越更有自信心，于是不少人就会进行一些减肥运动，进行减肥减肥越来越成为全民探讨的话题，因为不少人想让自己变得越来越好看，这样才能越来越更有自信心，于是不少人就会进行一些减肥运动，进行减肥跳绳还是跑步更好呢？对于这个问题没有确定的答案，要具体问题具体分析，因为每个人都是独立的个体，因此每种运动在每个人身上的效果是不同的。跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，生活常识分享

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