生活中的行为主义疗法

一、简介行为主义疗法的背景

行为主义是现代心理学的主要流派之一，也是对西方心理学影响最大的流派之一，被称为西方心理学的第一势力。在20世纪初弗洛伊德进行心理分析研究时行为主义研究就已经开始，但是直接根植于行为主义的行为疗法确实在20世纪50年代末至60年代初这一期间发展起来的。行为主义疗法是美国心理学家华生创立的，巴甫洛夫的经典条件反射的研究成果直接促成了行为主义心理学的形成，同时，斯金纳的操作性条件反射原理以及班杜拉的社会学习理论都是行为主义疗法的理论基础。

行为主义疗法的技术疗法分为放松疗法、系统脱敏疗法、模仿学习疗法、代币法。由于行为主义治疗本身具有独特的理论见解和特殊的治疗方法，所以它在较短的时间内就成为可供临床应用的心理治疗方法之一。

二、生活中的行为主义疗法实例

在生活中，我们会碰见各种各样困难和烦心事。在这时我们可以普遍地采用行为主义疗法。

行为主义疗法在家庭教育中的应用。在中国的家庭中，我们不难看到亲子之间的矛盾摩擦或者各种教育趣事。比如，在吃饭时间，我经常可以看到孩子的家长追着孩子后面满大街小巷的喂饭，虽然她们的出发点是好的，是为了不让孩子饿着，能健康成长。但这样却能助长孩子的心理问题，以致越来越骄纵。而对这种情况家长可以和孩子说如果不好好吃饭，就不长个子或者采取奖励机制，让孩子明白按时吃饭的必要性之后，他就会乖乖吃饭了。在我家里，每当我弟弟不想写作业时，我和我妈不会苦口婆心劝他，相反我只是轻描淡写地对他说，你随便吧，等老师批评你时，为时晚矣。所以说，只要他意识到老师会批评他的这个后果时，他就自然去写了。相反若我一直在劝他，就是在阻止他体验这种行为的后果。当他开始写作业时可能会觉得没什么兴趣，我会去辅导他，让他体会学习的成就感、进步的结果，就能逐渐培养起他的兴趣。而且我们在这同时也可以让孩子体验早早写完作业可以尽情玩的结果，他就会养成抓紧时间写作业的习惯。大多数孩子在小时候都有点害羞，对出头露面有种莫名的恐惧，我小时候就是的。那么大人光靠说服是不行的，应该多给孩子创造些机会去体验，让她们觉得这些原来都没什么的啊，而且其他小朋友也都是这样的，他就会间接体验到这个结果，会逐渐大方起来。

有时候孩子的问题行为，有的是由父母无意中用结果塑造的。比如孩子爱发脾气、倔强，自残、暴力行为，说谎，爱吹嘘，太爱看电视等等。没有家长想让孩子这样，但是这是无意中的行为酿成的后果。所以家长们要理解强化的原理，学会用结果塑造孩子好的行为。用结果说服孩子，让他体验行为的结果，从而改变孩子，这种行为疗法的应用最大的优点在于：不是你人为地制造一个临时的结果，而是引导孩子体验一种行为自然产生的结果，所以是长远可靠的，只要有这个行为，自然会有相应的结果。所以，不会产生行为疗法常有的缺点：被强化行为的消退。体验有时胜过说服！

行为主义疗法在学习生活中的应用。现代社会的快节奏和高压力使人们经常受到各种生活事件的压力和刺激。这种压力反映在学生身上的就有考试焦虑症、抑郁症、怯场症等。最典型的就是高三的学生。在我上高三时，同县的一个中学曾出过一次事故，一个高三女生因学习压力过大从教学楼顶一跃而下结束了自己的生命。这给我们当地的教育机构和广大家长们敲响了警钟。面临强大的竞争压力，很多考生都会在考前出现考试焦虑症，面对这种情况，考生可以自行合理发泄，缓解学习压力，放松心态。听听音乐、去野外散散步、跑跑步、找朋友倾诉等都是很好的发泄方式。而家长也应该适度施压，不可不顾一切地给孩子施压。此外，考试焦虑症也可以通过认知调控和行为矫正来缓解。行为矫正中有两种方法，一是放松训练，一是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

放松疗法又称松弛疗法、放松训练，它是按照一定程序有意识地控制或调节机体心理生理活动以达到机能平衡。它是行为主义疗法准备阶段一个必不可少的环节。在生活中，我们也可以做做放松锻炼。放松锻炼是一个从头到脚的放松身心的方法。首先，坐好，闭眼，深吸一口气，憋30秒头部慢慢用力再慢慢吐出，然后手部、背部、双脚都是类似的做法。放松锻炼适用范围非常广。比如怯场症。我小时候胆子特别小，在生人前不敢大声说话。中学时一次参加演讲比赛，在私下练习时获得了广泛的好评，但是到了比赛那天，看着观众席黑压压的都是陌生的人，那种紧张地感觉从脚底迅速传遍全身，脸红到脖子根，比赛结果可想而知。如果在演讲前我能采取放松疗法的话，那么比赛就会有不一样的结果。

行为主义疗法在网瘾方面的应用。这里有两则关于大学生网瘾的新闻值得我们关注，一则是母亲跪求学校恢复儿子学籍，儿子也因为母亲的一跪而戒除网瘾；另一则则是湖北“高考奇才”四次考取名校，三次因为网络被勒令退学。这两则都是当时轰动全国的颇有争议的新闻。从中也可以看出对于网络成瘾症治疗的研究是非常必要和紧迫的。行为主义疗法中的系统脱敏疗法和厌恶疗法都可以适用于网络成瘾症的治疗。其中厌恶疗法是一种建立在惩罚基础的心理疗法，就是说在他网瘾发作时给予一定的惩罚，（比如其最尊敬信赖者的言语惩罚，用皮筋进行自我告诫，身体惩罚或者极端的精神惩罚）。这种疗法操作起来比较困难，而且风险大，很容易对网瘾者产生负面影响，因此，在一般的心理治疗过程这种方法有条件地保留。另外，网瘾者的自我心理调整（放松疗法）也是非常关键的，上述方法的效果如何，很大程度上取决于他的配合程度。网瘾者需要通过自我心理调整，学会自我训练，学会自我放松。从而使自己更好地接受治疗。

三、总结

不管我们现在处在什么阶段，都会遇到大大小小的问题，都需要牵涉到心理学的知识应用。所以，了解一下还是必须的。而且我们在面对困难和挫折时都要用积极乐观的心态去克服，相信自己是最棒的！