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春季失眠多梦怎么缓解？

时间：2024-01-01 04:58:17 下载该word文档

春季失眠多梦怎么缓解？

在春季经常出现失眠多梦的状况，不仅严重影响自己的睡眠质量，而且会使自己萎靡不振影响正常的生活节奏。那么出现了春季失眠多梦的情况后应该要怎样缓解呢？接下来就跟大家介绍一些春季失眠多梦的缓解方法：

第一，身心放松法。首先选择适合自己的睡姿能够使你的睡眠过程更舒适，同时也能让失眠患者的内心世界趋于平静。睡姿应当以舒适为宜，但是侧卧更好。古文中有说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”就是说侧卧可以对身体好。

第二，闭目入静法。首先上床之后，双眼半闭即双眼微微张开一条缝。这个时候，虽然你的精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力却已经下降，这样既可以放松身心，又可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

第三，果味芬芳法。这种方法主要是因为水果的香味对神经系统有镇静作用，尤其是水果的糖分还可以使大脑皮质抑制，促使人们进入睡眠状态。因此，想要治疗失眠的病人睡前可以吃些
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橘、橙、梨、苹果、香蕉、等一类水果。

第四，音乐助眠法。睡前可以听一些舒缓的音乐或音响，如大提琴音乐、蟋蟀叫、滴水声、火车运行声等，这类声音可以让失眠患者在放松身心的同时，建立起引导睡眠的条件反射。

第五，鸣天鼓法。首先上床后，患者仰卧闭目，用左掌捂住左耳，右掌捂住右耳，之后用手指弹后脑勺直到弹到感觉自己有些累为止。做完之后头缓缓的靠近睡枕，之后自然的放于身之两侧。在这种放松的状态下，失眠患者会很快入睡。

1、炒枣仁粉治失眠：炒枣仁粉5至10克临睡前冲服，也可小剂量(15至20粒嚼服。枸杞子治失眠：每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期间勿服。

2、静坐治失眠：睡前静坐半小时。全身放松、意念安静。

3、改变睡眠方向：睡眠时头改向相反的方向，或东西改成南北，有人认为头向南方好，因人体磁场和地球两极磁场相顺接。

4、睡前按揉揪搓双耳：中医偏方治失眠，睡前操作约10分钟即可

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