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时间：2023-11-19 08:53:30 下载该word文档
情趣骨盆操，教学网页内容摘录如下：首先，幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。第二式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止，左右两边重复每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。盆骨操
partA生理期瘦身缓解痛经6式骨盆操1腹式呼吸动作描述：自然平躺于地面，双手自然交叠放置于腹部。吸气时，将腹部隆起。呼气时，将腹部放松。附带锻炼区域：可以帮助你很好地放松全身。温馨小提示：在痛经时可以用此方法来缓解，可以在腹部放一个热水袋，这样可以起到很好的缓解作用。可重复多次，直到你睡着。
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