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时间：2023-08-29 10:38:56 下载该word文档
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢纤长美腿床上运动10分钟轻松练出美腿来导语：每个人都想拥有笔直而纤长的美腿，教你床上运动10分钟轻松练出美腿来。全蝗虫式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹...出美腿来。每个人都想拥有笔直而纤长的美腿，教你床上运动10分钟轻松练全蝗虫式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。船式第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘）健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。上伸腿式第三式：上伸腿式做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。倒置式第四式：倒置式生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏
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