第二节课（腰部力量）上课站队跑五圈做热身运动，然后做准备活动（头部扩胸运动，宽关节，膝关节，手腕儿脚腕儿，弓步压腿）做完后立正（你们昨天回去有没有给父母说辛苦了，有的举手！说了的很好啊！没有的十个俯卧撑）然后我们开始身体素质练习（先复习上一次的上课内容然后我们对上一次的内容做一个比拼比谁做得好）这时助教负责记律，可以松一点不能乱，主教告诉学生：温故而知新。比完后对表现好的学生夸奖，表扬。完后教练开始上本节课的内容：两头起，教练讲的时候助教躺下演示一下动作，每组5个做3组，每组休息30秒做完后叫学生放松坐下：（两头起：可以锻炼我们身体的核心力量）我们练好后可以跳得更远，跑得更快，在我们跆拳道里这是我们的核心力量，我们的腿法这些全都要用到我们的核心力量（主教练秀一个腿法，告诉学生我这腿法以后要学，想先学的同学可以先去抱我们的跆拳道暑假班等，学生问什么时候教教练往后推时间就行了）以后你们在学校的运动会中可以拿更多的奖，整理队形休息。。时间：热身准备5分钟复习10分钟新内容20分钟下课10分钟可以和学生聊聊他们爱玩什么游戏，学习成绩等下半节课站队我们玩游戏也可锻炼身体下面我们玩一个考验大家反应和体力的游戏三国争兵，我们输了的队伍会受到惩罚（游戏规则，我们把学生分成三个队，教练给每个队安排一个位置，然后队伍呈三角形，第一个队去捉第二个队的人，第二个队捉做第三个队的人，第三个队的人去捉的一个队的人，游戏开始时，每个人先做五个两头起，再去抓人抓到就是自己队的人，助教负责安全和纪律，游戏是以哪一个队的人被捉完结束，如果进行的太快就再来一次，时间控制在二十分钟以内）（我们这个游戏即要抓别人也要防止被别人抓，这就锻炼我们的反应的能力）讲放松（我们每次训练后都要学会放松调整状态，每次都应该以最佳状态来训练，这样我们才能更好的学到东西）我们放松分两种，一种是身体上的放松可以拍拍腿抖抖脚，还有一种是状态的放松。状态放松，教练引导（我们可以闭上眼睛想一想，在片很漂亮的草地上有一群小朋友穿着整齐都道服在练腿法，他们很开心，很快乐）讲讲礼仪：回家要帮父母做事做自己力所能及的事，要说父母辛苦了！时间：游戏20 教放松15 讲礼仪5