当前位置：首页> 弹力带在大学体育舞蹈课程教学中的应用研究

弹力带在大学体育舞蹈课程教学中的应用研究

时间：2023-03-21 03:11:52 下载该word文档

弹力带在大学体育舞蹈课程教学中的应用研究
作者：卢琳娜
来源：《理论与创新》2020年第15期

【摘;要】大学生培养良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技术的提升外，更依赖与自身身体素质的提高。弹力带训练方法将直接应用于高职院校公共课学生体育舞蹈教学中的形体素质及力量素质模块的专业课教学，使教学效果得到显著的改善。将弹力带应用于体育舞蹈课程，使力量训练形体素质训练与体育舞蹈课程紧密的结合起来，更好的实现了“教、学、做”一体化，并且在显著改善教学条件、提高教学效果的同时，克服了时间和空间上的限制，使实践课的开课率和学生的操作技能得到明显提高。【关键词】弹力带;体育舞蹈;课程教学
1.弹力带在高职体育舞蹈课程教学中的应用研究意义
大学生培养良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技术的提升外，更依赖与自身身体素质的提高。高职院校开展体育舞蹈这门选修课，受到很多女大学生的厚爱，不仅可以减脂塑形，并且可以降低体脂，学会锻炼方法，良好的身体素质是舞蹈能力的基础，舞蹈能力是身体素质的外在表现。
由于大学生的身心发展特点，大学生在学习舞蹈的过程中，经常会出现对动作技术的不理解，不能够准确的掌握舞蹈动作和技术要领，身体素质差等现象，针对这一情况，我们引入了弹力带训练法，弹力带训练相比传统器械练习来说，其强度较低，训练过程可控制，安全系数较高，本课题探究弹力带训练对大学生舞蹈能力和身体素质的影响。舞蹈对形体，身体素质都有着较高的要求，在学习舞蹈的初级阶段首先就要解决形体问题，然后再进行到步伐组合套路的练习。本课题通过对头、手、髋、腿、脚几个方面入手设计弹力带的使用方法，考察弹力带训练对身体素质和大学生舞蹈能力的影响。
本课题研究采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、实验法等研究方法，通过引用弹力带在舞蹈基本步教学中的应用，分析与归纳在教学中弹力带对大学生形体的影响、核心力量的影响、速度与爆发力的影响、身体重心的影响、四肢力量的影响，发现问题并解决，从而为大学生学习舞蹈提供理论与实践方面的依据和完善教学方法，使大学生在学习舞蹈时能够在最短的时间内更加有效的掌握舞蹈基本动作和舞蹈技术特点，;争取在学习舞蹈基本步这个过程中培养和提高大学生的学习兴趣，消除枯燥与乏味的心理因素，尽量能够让大学生在学习舞蹈时不走弯路。2.国内外的研究现状
弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。肥胖的检出率也大大增加了。超重和肥胖已经成为学生体质检查中最突出的问题。报告还指出，我国大学生肌肉力量与耐力素质持续下降，立定跳远、引体向上、长跑以及握力成绩均大不如前，更出现过多次长跑猝死事件。在大学生发展力量素质方面，对于普通大

学生，尤其是女大学生力量训练方面的研究相对较少。健美运动也一直没能较好的在大学生中得到推广，为了探索一条简单易行的健身方法，使大学生既能达到形态美，又能使健美运动在大学生特别是女生中间较好的开展，弹力带以其特有的材料力学特性为我们提供一种成本低、携带方便、使用简单、效果显著的锻炼方式。
2005年有关全国学生体质研究的报告显示，我国学生的身高、体重等都较之前有所增长，但近年来被运用到一些日常健身锻炼中来。当下随着人们的生活水平的不断增强，对于不同的锻炼方式、健身方法的认识也逐渐完善。最初只停留在一些跑步、跳绳这些简单的有氧运动上，而后随着一些瑜伽、普拉提等新兴运动的推广，一些简单且使用方便的小型训练器材也开始流行，如健身球、弹力带等，都在各种地方被广泛应用。资料表明，其实早在一百多年前，弹力阻力训练工具就被应用在健身领域了，弹力带被应用在健身运动中已有百余年的历史。到20世纪70年代末期才生产出较为正规和专业的弹力带，并广泛应用在康复训练领域，且沿用至今。弹力带根据其阻力大小分成八种不同的重量级别，并用不同的颜色加以区分。3.利用弹力带开发辅助性练习所采用的相关方法
在体育教学中主要采取抗阻训练，也常被称为力量训练，通常指自身克服阻力以达到肌肉的伸长和力量增加的过程。在具体的教学运用中可以采用以下四种原理的弹力带训练。（1）向心收缩训练法。这是一种传统的训练方法，大家所说的动力训练就是这一种。其特点是肌肉收缩大于阻力，肢体和弹力带朝肌肉拉力的方向运动，肌肉缩短。
（2）反应力量训练法。肌肉在受到外力的作用下，先由被动的离心式拉长再到向心式收缩，利用弹性势能在肌肉中的储存与再释放，通过神经反射调节使肌肉爆发出更大的力量。（3）等速力量訓练法等速训练是克制训练法的一种，但与一般克制训练法不同，这种训练需在特别的、可调节阻力的器械上进行，而且器械产生的阻力和肌肉用力大小相适应。（4）离心收缩训练法。这种训练法的特点是肌肉收缩小于阻力。肢体和弹力带的运动方向与肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉长。4.弹力带在大学体育舞蹈教学中的应用方法
体育舞蹈练习中使用的弹力带有别与一般的健身使用的弹力带，该弹力带是在原本健身弹力带的基础上改良而来，其目的是为了能更好的适应舞蹈的教学和练习。该弹力带是由70%尼龙纤维和30%胶丝构成的一种易于携带，使用简单方四、在中考项目中运用弹力带提升学生核心素质方法便且十分有效的小型训练工具，本文研究中所使用的弹力带（又称舞蹈体能训练带），是长80cm、宽4cm双层厚度0.4cm的训练带，一条训练带上共有八个小节，分别标注1、2、3、4、5、6、7、8，这样的设计一方面使弹力带的力量强弱有所区分，另一方面更有利

阅读全文