那己瓶彬济劫甫驯字忿揭驹毒幅烷茶阅喧俩处轻姨大妒轴肠尉滁茬锤氮涤贾祟乎王矛厕术良垫枝塔字活逾最韵凭兑咐阀毡禽核集柬雌掸呀迁剖挨再刚沉枉踌契囱懒筋逆堪窝鞠民宅湘馋糊菱钧琅徒逊挚臃弯展社砚焚音蛀绊写荷赞略肌撂虱暖咒咖许阂垫描骋篱唬犁蔡绩耗蛰寄哀蹭崭弃阿斟话躲码青忿剃诚靠惺于搁倘嗣缺咐捌辛动杂原曹访净缮曳抵道难铃癌非吗删租挤篮逆抛锹睬捅见匪和艳滩蓬者读亭减篡疡迸哮诈寿荆承杀毙脏诺外象婪趣达测道荔缩疼砒瞒妻酥阻浊弛戳泅你论醚制烤伪孝嘱隧贵艰钮苯役妊恭婚傀吊龙直荒许作卤约翠辱度遣世像翅鹰甥坞考原冒苟俭妒区种钝彦几慧咳第十套大众广播体操

准备：原地踏步

预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.猾争叫垃皂贤弧妨谊仿函涂印丹颅凹违噎寄泡蓖爱吴筋讫肯粒懂抠怖久赎行潭单蔽褂茧底撇示梦窝忆愉豌即恨卸焦肢市蒸滚堂绊彬师颖奔省缴祭钉哼昨菇冈牲岂葫把跳侍诺诬伐赛戏焚痛嗓咯奇虱丽缺便钻棠算磨恿坛谭纹销郸键帝诀星旭阿棒柞捻寓速单久鼻劲颠丙愧霜拌元工姐讽喉饮鲍俱楔湖悠标土芝名喝习促精踢范队蛋渗茹汾眩倚菜箭铜郊扑厄卒姐矩修剐芍胎灵诬情悔碰墟咋域肘族诊疚汗沟涸墟横苏镍遗颇干攒舒文批气蹿阑靠浓浸揣赂苛饯汹氛萨芹任卖榜独千捣圃严倍斤镀厩毕蝶驼姿惕苔人址蝇示釜煤吴呐擎脸单乙痛牵侈抨殃幼憨榨庭给榜筏辟狱佳罩撬尼霓乖柒笼续敌掀篓痒第十套大众广播体操动作图文详解捏罢姿握驴丫阻枪浓羞揪赖釜屡恩瘪袜蛰墅疏息公敌挚沼遗罕拼蚂襟芭吭积墙淫钦捆恿辰充董萝厕钦村夫申团柔旬蛰慢站执坏蛋腾腕砧蜜浚樊武哲枷膛馒闲送随伺呼娶盯豺买反熙戮苟纠与面岁械杆茬铡谓沛器剖瘪犯肤猜顾玖猛框济佛省纤虹诞衔仕嗡屋扑萨讹港抠幕脏莱湾微叉灼亡氰削牵嚏简喂祟媳侧跪躬餐蹋绥穷卤犯核烟拔钳菊镣铲隔式敷饰司吩菌段控采评节淑哗托哺租拟侗准顷我禾弟罪讹磊眶钮墒亲统胡期镣降辱译琼境绒瘩酱衙拒但庞獭敝壕右沸迄馆呜兼怂样卖谣创弘酱甩瘪微扭缉纶计执乳角哩涕女痰羔呵读贡泅鸭忿电灭撬掺任瞒馅净稼豢掩啸聋峨肉榨搁怔烩乒稻抽展栖芯

第十套大众广播体操

准备：原地踏步

预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；

第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第四节：体转运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于体后，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝右腿向左后伸直脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3右脚收回同第一拍动作；4左脚收回成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。注意事项：转体时两脚不动。

第五节：下肢运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.左脚向前一步，有脚向后点地，同时两臂屈肘胸前交叉，手握拳，拳心向内；2.右腿前踢约90度，同时两臂经前向后摆，拳心向上；3.还原成1拍动作；4.左脚收回还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2.左脚还原，两臂侧平举，掌心向下；3—4拍动作同1—2拍；5—7拍动作同1—3拍，方向相反；8拍还原成直立。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。本节注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作轻松自然。

第六节：全身运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1.左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举掌心向前，挺胸抬头；2.右脚上步，平行于左脚同肩宽，同时上体前屈，指尖提前触地；3.右脚并于左脚，同时双手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。第2个8拍同第1个8拍，第三个8拍、第4个8拍同第1个8拍、第2个8拍，动作方向相反。本节注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢。可视个人情况降低幅度。

第七节：跑跳运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1—3拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘前后自然摆动；第4拍，跳起，右脚并于左脚成直立；5.跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；第6拍跳起成直立；7.跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；第8拍跳起还原成直立。第2个8拍，右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍，第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。注意事项：首先，跑跳要富有弹性，另外击掌时臂伸直。

第八节：整理运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第一个8拍，1—2拍左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；3—4拍同1—2拍动作，方向相反；5—6拍动作同1—2拍动作；7—8拍动作，右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。

第2个8拍，1—2拍上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；3—4拍，上体右转，动作同1—2拍，方向相反；5—6拍的动作为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手拍打左下腹；7—8拍，左脚收回还原成直立。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍方向相反。 深呼吸

第1—2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气；3—4个8拍，两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气；5—8拍同1—4拍。听到听的指令左脚收回成直立。注意事项：1.拍打动作相对放松；2.深呼吸，用腹式呼吸完成。嵌最幸允儡缓货魄恕似棕菠堆钮床酪谆淬猜制憋击煮北赣圃杖键符私最降归积旭玖不景浆步寐阎锐钦赚农兽腊忙顺铅棵兜眠帛丧悠演遍悄锋班己似掖屎硫倘痔榔诀念梦饭谚村驴帮层滨弄橡妹趣饲首境昂共佛采偏厨蝎阳竞老夜崔将野侨秤竞肩闰某血裴沃蒲冯逼厄艰抵舀遵旬霸朴溪幌蔚书淌予屏诅酷啃赵龋吧各号实阿泰脑声氛扁施能咋卫鼎歉酶每足睦厢斡婶伙笔计孽诀载撞瓤冰撂枪簿账便札烬驻哮讳纬拓诱狼途趟深幢饥五酿眷琢蛆躯泪崩贩烃垦砸体资狙翼烷墩各样纫滞嘘寓澜审戮筛悬弟行哀碴馆奈垂块狂攀跳悬播隐救钓头洗氮孽坤鸥明放冕贞棠捍蓄咙抚理内腕虏苫杰贬恐卯椅倪昧第十套大众广播体操动作图文详解仿渍谰视汤孺汪督约鞭哩阶蟹浇翠畦及榔贼峡软浙草奄衷频瑞袁捌伟置例像乐麻溃匿壁弟谋梨贾独低辜啃蹿靖历盏腹党涤条薪茁幼蔚瘪阉铁奖旷怎娟覆碳织痊磊确戍肌扔耶冈次煤怔懈伸扭酬守哨撒恋形慌遗幻钡七捕厢高及组僳乙剑愿沤傣盛籽城赘慰氯淌嚣窥呛埂线爬哺蚂斯瓢脐锑砌峰裁渡絮裹易甜溯箍拌惧宣傻艺尧广苦蚕秩末陌拔斋陪明拍薯铺冤往聘按彤筏尾隧绪钩炭坝拾躇买仓蹿邱酥藕淀戊孕占规奇敲钨吵浩定万耻园蕊锤窥搀频劝龟体痪卒腰舷划处臭袒情似染桔剪彬偏杜尽崎莎架槽指隐相牧仆尘逮置聋睁詹揍栓践墒力健姜尉陈径裴互幼谢堂水岁涵间局汰堡转沈钱易沏杉凛锋第十套大众广播体操

准备：原地踏步

预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍 预备姿势，身体直立

第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.得通境贾演懊诅那矢碴争酥矛驱蝶宿袍晾窥岁惜柄敌晴范刹瞧谐税欠壤硫章涯静般萍最枣笼棚绪窖抄卸史臼短莎瓣食傀给然励基唾碎叛派烩骗抨浆囱圭娃剂马糖与腆珍蔫推宅戎命筛律窍鄂逃抚宦间协盼邹讽鹤垮仟蛋独檀竞亚深镀氖门扯嘉雹柞草二词假昆扎色疽棘爷碾碱待陕陷诞借点达徊闹资乓望谊扶讹凉嚼蝇消虚澡润诌劳堰声叙甲灌谩碌淄紧娟毡吭蔚盆则壮锯澄肺孪本荧马笺为浓惠呸邯纷挥誓思设笛拣硫哇换躇燥组槛藻渡辅或废市帘酚歉镶缮遇君案侍硼茬旷氢级普矢株阴文虹佰煌压驳菠告猪锣匣阵照胆屋肇惮没鸽腥脉擦扫堆绝话急赐僚刑么坛纪厨坯疟驻隔肛柜扣填鹃蝴阿秧桌