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波比跳
时间：2023-04-06 16:04:00 下载该word文档
页眉内容波比跳波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能，在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉。
页眉内容然而，赛普君听一些小伙伴们提到波比跳的感受，就一个字：累。这项运动让训练者那么累却为什么受欢迎？因为它的训练效果非常好，是减脂瘦身的有效途径。标准的波比长啥样？美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势
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