什么是运动防护呢？运动防护师的主要工作任务是什么？

　　现在运动人群都很重视体育锻炼，但是对运动伤害的防护却做得不够好。本来是要通过健身提高身体素质的，最后反而让身体受到损害。什么跑步膝、网球肘、猝死.......数不胜数的运动意外与损伤。什么是运动防护呢？运动防护师的主要工作任务是什么？接下来，就带你了解一下吧！
　　什么是运动防护呢？就是在体育活动中，对运动人群进行运动伤害与疾病预防、评估、急救、处置、康复的工作。
　　在国外的运动场内外，运动防护师在很多发达国家早已是运动场内外的必配人员，并且是国家专业技术职业种类，与医师、康复师一样有职称分级。如美国，每所中学都有运动防护师，为中学生提供运动防护。大家熟悉的NBA赛场，标配运动防护师，骨科医生、内科医师、队医、物理治疗师、运动营养师、心理咨询师等。我们在国内，貌似除了队医，什么都缺……就是因为太缺人才了。
　　给大家普及一下，运动防护师的主要工作任务。大概有以下几方面：
　　1. 运动伤病的内外部风险评估与控制；
　　2. 运动伤病预防方案的规划与实施；
　　3. 运动伤病的现场急救与处置；
　　4. 运动疲劳的预防与消除；
　　5. 运动损伤的评估与处理；
　　6. 运动伤病的康复训练与体能训练；
　　7. 理疗康复仪器的操作；
　　8. 运动防护工作的管理。
　　下边再来一点干货吧，徒步越野的流行，随之而来的运动防护就要跟上。总结一下，推荐出来。
　　膝关节疼痛
　　一般徒步都会持续2~3个小时，甚至更长时间。从生理学角度讲，动力定型是建立在正确的条件反射基础上的，由于体能下降，条件反射延迟，会使膝关节的动力定型不稳固，从而易发生膝关节损伤。同时，因路面不断的变化，始终处于屈曲状态的膝关节一直承受过重的压力，半月板与前交叉韧带最易发生损伤。
　　预防：
　　1.活动开始前需要给身体肌肉预热，可以做动态牵伸运动
　　2.下斜坡要慢，利用登山杖，佩戴护膝，
　　3. 走路时，利用身体与大腿前倾，这样重心快速移动，平稳轻快行进，震动小。
　　脚底起水泡
　　水泡是排汗不畅、袜子与皮肤摩擦过多，导致表层和皮下组织脱离，并充满组织液。在高强度的持续摩擦下，还会引起灼伤。因此水泡的预防主要是减少摩擦。
　　预防：
　　1.脚汗多，更换袜子。
　　2.脚步有不适，考虑先物理降温（比如云南白药喷雾，或者医用酒精），然后涂抹凡士林提高润滑。
　　3.休息期间脱去鞋袜，将脚垫高，利于下肢血液回流。
　　水泡：不要挑破，以防感染。如果水泡破了，挤出剩余组织液，消毒包扎，否则创口会很难愈合。这个时候建议终止运动。在休息期间抬高腿，血液回流减少组织积水。
　　如果实在需要继续前进，请忍住痛，尽量保持正常步行姿态，否则反而会引起腰部、膝盖的运动损伤，更得不偿失。
　　下肢肌肉酸痛
　　徒步过程中腿部肌肉运动量很大，产生较多的乳酸等废物，同时肌纤维微细损伤较多，导致腿部肌肉的酸疼。所以在徒步中，适当牵拉可以使一直处于收缩状态的肌肉得以放松。
　　肌肉的疲劳并不会随运动停止马上消失的。运动后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
　　踝关节损伤
　　户外徒步运动中表现有足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热、脚踝酸痛等。如果扭伤，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
　　处理方式：
　　1.立即停止行走、运动，取坐立或卧位，足部垫高。
　　2.立即用冰敷局部，减少出血，减轻肿胀和疼痛。在受伤48小时内，每2-3小时一次，每次15-20分钟。冷敷感觉麻木时，便可停止冷敷。
　　3.如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别置于受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带等物把两块木板固定结扎。
　　徒步的其他注意事项：
　　1、鞋子：轮换使用两双徒步鞋或运动鞋，大一号的在尾段时穿。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
　　2、补给：在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜高脂、高蛋白不易消化的食品。应补充以碳水化合物为主的谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免胃部不适。沿途吃一些干果、饼干，中间吃一只香蕉。
　　3、行进：摆臂，尽量保持匀速，走而不喘。长时间的大步走容易引起关节的损伤，因此最好还是以平时习惯的步伐行走。尽量脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会使局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步，脚步不要抬得太高，减少膝盖伤害。
　　4、休息：原则一般是长短结合，短多长少。
　　途中短暂休息控制在5分钟以内，不卸掉背包，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。卸下负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，再坐下，以免突然加重心脏负担。可以与同伴之间互相按摩腿部等肌肉，或躺下抬高腿部，让血液回流心脏。摄取一些马上能转化成能源的水份和糖类，恢复体力。
　　盲目的养生与健康促进，不啻于谋财害命。读到了这里，你一定是科学养生的品质人群，勿忘分享给他人一份健康知识！