精要太极拳二十六式动作分解说明

精要太极拳二十六式动作分解说明

第一势 太极起势

1、两脚并立，两臂自然下垂，头顶百会穴虚领顶劲，下颌微微内含，两眼平视前方，立身中正，周身放松，心静意专，呼吸自然。

2、屈膝松胯，重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧先着地，然后慢慢踏实，两脚平行，脚尖朝前。

3、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤，至双手与肩平，手腕放松，沉肘，两臂呈弧形，宽与肩同。

4、双手向内向下捋和按，同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。

第二势 金刚捣碓

1、身体向左旋转30度，重心缓缓移至右腿，左手逆缠丝，右手顺缠丝，向左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。

2、左手顺缠丝，右手逆缠丝，身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方，重心移至左腿，屈膝松胯，右脚脚尖跷起。

3、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。

4、左手顺缠丝，右手逆缠丝，左手掌心翻向上，同时提起左腿。

5、左腿向左前方45度开步，重心仍在右腿。

6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线，同时重心由右腿移至左腿，身体转向正前方，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。

7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。

8、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，双手同时下落至腹部位置。

9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。

10、右手砸落于左掌中，同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正前方。

第三势 懒扎衣

1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌，重心在左腿，身体微向左旋转。

2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧线。重心移至右腿。右手护住门前，掌心朝上；左手护裆在小腹部位置，掌心朝下。

3、重心左移，右手顺缠丝走下弧线，左手逆缠丝走上弧线。同时提右腿膝与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。

4、右腿向右平开步，重仍在左腿；同时右臂屈肘，左手翻掌向下搭在右手前臂上。

5、身体向左旋30度。

6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外走逆缠丝向右平旋至右腿上方，然后立掌，腕与肩平，松肩沉肘。

第四势 六封四闭

1、左手顺缠丝走下弧线向右上方捧，略低于右手，身体微向右旋转。

2、双手掌心朝下向左下方捋，至左膝上方两侧，移重心到左腿，身体微向左旋转。

3、两手翻掌心向上两手指尖相对，缓缓提起与左肩平，再翻掌心向前方，两手指尖相对。

4、

重心移到右腿，同时提左腿，左脚落于右脚旁，左脚尖点地。双手由左肩按至右胯上方。

第五势 单鞭

1、双手变掌心向上，身体向右旋转，右手顺着左手前臂内侧微向上拉。

2、右手五指相合成勾手，向身体右侧提起，手腕放松，手高与肩平。左手收到小腹，掌心朝上。

3、提起左腿，膝与胯平。

4、左脚向左平开步，重心移至左腿，身体微向左旋转。

5、左手向右上方穿掌，停于右胸前，同时重心移向右腿。

6、左手翻掌心向外逆缠丝平旋向左拉开，左手腕与肩平停于左腿上方，松肩沉肘，同时重心移至左腿。两臂舒展呈半圆形。

第六势 白鹤亮翅

1、接上式，重心不变，左手逆缠，右勾手变掌顺缠，两手同时画弧线，两掌心向下按于左腿上方。

2、左手顺缠，右手逆缠，向右上方捧捋，左掌心向上，右掌心向外，两掌略高于肩。同时重心移到右腿。

3、左手逆缠，右手顺缠，两掌走弧线向左捋，左掌心向下在左腿上方，右掌心向上在右腿上方；同时左脚尖外摆，重心移到左腿，身体向左旋转，两眼平视。

4、左手向左前方撩起，掌心向下。收右脚上前半步，脚尖虚步点地，右手在右腿外侧，掌心斜向上；然后右手向上，左手向下，合于胸前，左手落于右手前臂上。

5、提右脚向右前方上半步，脚跟先着地，脚尖跷起，同时两手略上抬，右手变掌心向下，身体略左转，重心在仍在左腿。

6、重心移到右腿，收左脚上前半步虚步点地；两手分开左手逆缠走下弧线，掌心向下到左腿外侧，五指朝前；右手右手逆缠走上弧线到身体右前方，掌心朝前五指向上略高于肩，再松肩沉肘。

第七势 斜行

1、左手逆缠，右手顺缠，随身体向左转。

2、左手顺缠掌心向上，右手逆缠掌心向外，身体向右旋转同时两手向右平捋，重心移到左腿，左脚尖内扣，右脚尖跷起略向外摆。

3、两手竖掌五指向上掌心向外，向前随身体前推，两臂保持弯曲，重心移到右腿。

4、左手顺缠掌心向上，右手逆缠掌心向外，两手向后平捋，同时提左腿。

5、左脚向左前方45度开步，脚跟先着地，两手不变，重心仍在右腿。

6、两手掌心翻向上。

7、身体微向右转，左手逆缠变掌心向下，右手向下向后画弧线再合于右耳旁；重心由右腿移到左腿，此时身体向左转，左手绕左膝走弧线，在膝盖外侧，五指合拢成勾手松腕提起下肩平，右手合到胸前。

8、右手逆缠五指朝左掌心向外展开，随身体右转，右手再变五指向上掌心朝外，身体略左旋转，松肩沉肘。

第八势 搂膝

1、左手变掌，两手逆缠丝，同时两手背向里合。

2、两手顺缠丝，走下弧线合于左膝两侧，手

心相对。

3、双手掌心向上，与左膝同时提起，重心移向右腿，双手提至胸前，左膝高与胯平。

4、左脚脚尖轻点地，落于身体前方，双手逆缠丝向前缓缓推出，手臂保持弯曲，重心落在右腿。

第九势 拗步

1、双手向后向下捋和按，左膝上提。

2、双手向后向上划弧同时左脚向左前方45度上步，脚跟先着地，左手掌心向外，手臂舒展成弧形，略高于肩，右手掌心向前合于耳边，重心在右腿。

3、重心移到左腿，右脚向右前方45度上步同时左手逆缠丝走下弧线，掌心向下停于左腿外侧，右手掌心向前随右脚上步，向前推出，且手臂保持弯曲。

4、右脚尖外摆，左手顺缠丝走上弧线，左脚同时提起，右手逆缠丝走下弧线落于右腿外侧，然后左脚向左前方45度上步，同时左手逆缠丝向下，右手顺缠丝向上，两手交叉，左手合于右手前臂上，重心在右腿。

第十势 掩手肱拳

1、双手逆缠丝走下弧线，手心向下，左手在左腿外侧，右手在右腿外侧，重心在左腿。

2、双手同时逆缠丝走上弧线，右拳收在腰间，左手竖掌在胸前，手心向外，重心移到右腿，身体微微右转。

3、双手握拳，蹬右腿冲右拳拳心朝下，同时左手握拳收至左腰间拳心朝上。

第十一势 撇身捶

1、左拳逆缠丝，右拳顺缠丝，随身体向左旋转，左拳拳心向下到左腿外侧，右拳拳心向身体左侧，在胸前位置，重心在左腿。

2、左拳顺缠丝走上弧线，右拳逆缠丝走下弧线，身体向左旋转，重心移向右腿，左拳拳心向身体右侧，在胸前位置，右拳拳心向下到右腿外侧。

3、左拳逆缠丝走下弧线，右拳顺缠丝走上弧线，身体向左旋转，重心移向左腿。

4、重心移向右腿，左脚尖内扣，同时拧腰，左拳背贴于左腰，右拳齐眉外翻，拳心向外拳眼朝下手臂舒展，目视左肘尖。

第十二势 青龙出水

1、重心移向左腿，右拳顺缠丝走下弧线，拳心向上收于右腰间；左拳变掌，掌心向右五指向上向右平推，身体微微向右旋转。

2、重心移到右腿，同时左手握拳拳心向上收到腰间，右拳逆缠丝沿右腿内侧向外发劲挡出。

第十三式 双推掌

1、双手变掌，向右上方捧，左手掌心向上，右手掌心向外，重心不变。

2、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手向左捋至左腿上方掌心向下，同时左脚尖外摆，重心移到左腿，身体微微向左旋转，收右脚向右前方45度开步，脚跟先着地，脚尖缓缓下落。

3、双手翻掌掌心向上，五指相对提起与肩平，双掌逆缠丝变掌心向外，重心不变。

4、重心移到右腿，收左脚于右脚侧，两脚与肩同宽。左脚尖虚点地，同时双手向前缓缓由内向外旋转推出，松肩沉肘，两眼平

视前方。

第十四式 肘底看拳

1、双手翻掌掌心朝上，身体向右旋转约30度同时右手顺左手前臂内侧拉回到肘部。

2、左手逆缠丝走下弧线掌心朝下到左胯位置，右手逆缠丝走上弧线掌心朝外略比肩高，身体微微向左旋转。

3、左手顺缠丝走上弧线，右手顺缠丝走下弧线握拳合到腰间，身体微微向右旋转。

4、左手向下沉肘，右拳向前平移到左肘下，同时身体回转到朝正前方。

第十五式 倒卷肱

1、左手向前方推，右手由拳变掌逆缠丝走下弧线至右胯位置，掌心朝下。

2、双手翻掌掌心朝上，同时身体向右旋转，两手高度与肩同高，双臂舒展，松肩沉肘。

3、提左腿，同时右手合于耳旁右肩上，掌心朝外。

4、左脚向身体左后方45度退步，右掌向前推，同时翻左手掌心朝下，逆缠丝走下弧线，停于左膝盖外侧，重心在右腿。

5、左手顺缠丝走上弧线变掌心向上，右手也变掌心向上，身体向左旋转同时收右脚，双手与肩同高，掌心向上。

6、扣左脚尖，左手掌合于左耳旁，右脚向右后方45度退步，左手向前推，右手掌心朝下逆缠丝走下弧线，停于右膝盖外侧，重心在左腿。

7、右手顺缠丝走上弧线翻掌，同时左手翻掌，两手掌心朝上，收右脚，身体向右旋转。

8、扣右脚尖，右手掌合于右耳旁，左脚向右后方45度退步，右手向前推，左手掌心朝下逆缠丝走下弧线，停于左膝盖外侧，重心在右腿。

第十六式 闪通背

1、左手顺缠丝，右手逆缠丝，双手走上弧线向右上方捧至与肩平。

2、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手走下弧线向下捋到左腿上方，同时重心从右腿移到左腿。

3、右手逆缠丝，左手顺缠丝，双手走上弧线，同时重心从左腿移到右腿，右脚尖向外摆；提起左腿膝与胯平，右手合于腰间掌心向上，左手掌心向前手臂舒展在左腿上方。

4、左腿向左前方45度开步，重心移到左腿同时左手变勾手落于左腿外侧，右手掌心向上由腰间向前穿掌，五指尖比肩略高，松肩沉肘。

5、左手勾手变掌掌心斜向上在左腿外侧，左脚尖内扣，右手逆缠丝变掌心向外，重心在左腿。

6、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手走上弧线，提右腿，身体向右旋转180度；右脚震地，左腿提起向左前方45度开步，同时左手搭在右手前臂上，左手掌心向下，右手掌心向上。

第十七式 指裆捶

1、双手逆缠丝分于双腿膝盖上方，同时重心由右腿移到左腿，身体向左旋转。

2、双手同时逆缠丝走上弧线，右拳收在腰间，左手竖掌在胸前手心向外，重心在右腿，身体微微转向右方。

3、左手曲肘向后打，同时右拳从腰间向下打，右脚蹬地，转腰冲拳，重心移到左腿，一

气呵成。

第十八式 白猿献果

1、左拳逆缠丝转动，右拳顺缠丝走上弧线至右上方，重心移到右腿。

2、左脚尖外摆，重心移到左腿，右拳走下弧线随右腿同时向上冲拳至眉毛高度。

3、右脚向右平开步，脚跟先着地，两拳变掌分开画弧线合两耳旁。

4、双手斜向下按至右胯处，同时收左腿，脚尖点地，重心移到右腿。

第十九式 单鞭

1、按上式，左手不变，右手向上移，身体微微向右旋转。

2、左手手背合于胸前，掌心朝外；右手松腕向外缠绕，掌心朝内，至两手掌心相对，身体微微向左旋转。

3、双手旋转变左手在下，右手在上，两手掌心相对，身体微微向右旋转。

4、右手五指相合成勾手，向身体右侧提起，手腕放松高与肩平，左手向左停于腹部掌心向上。

5、轻轻提起左腿，膝盖与胯平；左手逆缠丝，绕丹田走弧线。

6、右手勾手不变，左脚向左平开步，脚跟先着地，重心移到左腿，同时左手顺缠丝走下弧线至左胯位置，身体微左转。

7、右手保持不变，左手手心向上，向右斜上方穿掌至右胸前，重心移到右腿，身体微右转。

8、左手逆缠丝，手心向外五指朝右，手臂向左平捋打开，重心移至左腿，松肩沉肘。

第二十式 雀地龙

1、双手握拳，左拳走上弧线，右拳走下弧线，两手臂相合，左臂落于右臂上，左拳拳心向下右拳拳心向上，重心不变。

2、双拳拳心相对拉开，重心移向右腿，左拳在左膝盖上方拳心向上，右拳至右上方略高于头顶处拳心向左。

第二十一式 上步七星

1、左脚尖外摆，重心移至左腿，左拳向上，右拳顺缠丝走下弧线合于左拳内侧，双拳高与胸平，右脚上步脚尖着地。

2、双拳由外向内旋转变掌交叉于胸前向外略向微推出，同时右脚顿地发力。

第二十二式 下步跨虎

1、收右脚向右平开步，两手向外画弧线至两膝盖上方，两手掌心向下，重心在右脚。

2、两手顺缠丝走弧线向前穿掌至胸前，两手心向上，左手略前，同时收左脚至身体正前方，左脚虚步脚跟着地。

第二十三式 转身双摆莲

1、左手逆缠丝右手顺缠丝向左转，左手掌心向下在左胯旁；右手掌心向身体左侧，停于胸前。

2、左手翻掌向上与右手同一高度，左手顺缠丝手心向上，右手逆缠丝手心向外，扣左脚尖身体向后旋转180度，右脚脚尖跷起，重心在左腿。

3、提左脚向左上方45度开步，脚跟先着地，重心在右腿，两手手形不变。

4、左脚内扣，提右腿身体向右后方旋转180度，面向正前方，重心至右腿，两手手形不变。

5、左手逆缠丝右手顺缠丝，两手变掌心向外五指朝右，身体向左转，重心移到左腿。

6、提右脚，让脚侧面依

次击打双掌心，然后右脚落于右脚旁，脚尖着地，双手握拳拉回至右胯外侧，左手拳心向下，右手拳心向上。

第二十四式 当头炮

1、两拳变掌画弧线向左上方捧出，右掌心向外，左掌心向上。同时右脚向右后方45度退步，重心在左腿。

2、两手由掌变拳，收到右胯上方，拳心朝腹腰部。身体向右转，重心移到右腿。

3、身体向左旋转，同时两拳随腰旋转向正前方冲拳，拳心相对，拳眼向上，重心蹬至左腿。

第二十五式 金刚捣碓

1、两手由拳变掌，左手手心向上，右手手心向外，向右后平捋，重心移至右腿。

2、左手逆缠丝右手顺缠丝向后画弧线，身体向左旋转，重心移至左腿，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。

3、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。

4、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，双手同时下落至腹部位置。

5、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。

6、右手砸落于左掌中，同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正前方。

第二十六式 太极收势

1、右手变掌，两手掌心向上五指相对，同时由两边向外上走弧线，至前额上方变两掌心向下五指相对。

2、两手缓缓向下按至丹田处，身体重心同时向下沉；然后两手分开回到两腿外侧掌心向内。同时重心移到右腿，收左脚使身体自然站立成立正姿势。