对照表

早餐类：

鲜奶250ml163Kcal

脱脂奶250ml88Kcal

蛋一只75Kcal

蛋黄一只60Kcal

蛋白一只15Kcal

煎蛋一只105Kcal

玉米一根　107Kcal

小笼包（小的5个）200卡

肉包子（1个）250卡

水饺（10个）420卡

菜包1个200大卡

咖哩饺一个245卡

猪肉水饺一个40卡

蛋饼一份255卡

豆沙包一个215卡

鲜肉包一个225-280卡

叉烧包一个160卡

五谷类--面包类

甜面饱1个(60克)210

咸面饱1个(60克)170

白方包100克290

麦方包100克270

小麦餐包100克273

法式面包100克277

麦面包100克260

白面包100克267

全麦面包100克305

黑麦面包100克259

椰丝面包圈100克320

咸面包100克274

花卷100克217

馒头100克231

油条100克386

西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)100克213

油炸面包粒100克407

提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274

裸麦粗面包100克250

白彼德面包（不含添加营养成分）100克275

彼德面包100克266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克250

鸡蛋面包100克287

牛油面包/面包（黄油）100克329

面包棒100克412

面包糠100克395

麦圈包/贝加包100克275

加蛋制麦圈包/贝加包100克278

五谷类--米饭类

白饭100克130

白米（含添加营养成分)100克365

白糯米饭100克97

米饭（蒸， 米）100克114

稻谷（红）/红米)100克344

糯米100克344

糙米饭100克111

燕麦100克389

小米100克358

薏米100克357

大麦100克354

荞麦100克343

玉米罐头/粟米罐头100克6

鲜玉米/鲜粟米100克106

罐装忌廉黄粟100克72

罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81

金黄粟米100克365

熟小米100克119

黑麦100克335

高粱100克339

高粱米100克351

西米100克358

小麦100克352

五谷类--早餐类

桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)

ChocolateChip1bar(28kg)120

PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120

Cookies'nCream1bar(28kg)110

OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110

S'mores(LowFat)1bar(28kg)110

即食脆香米100克396

家乐氏全麦维100克264

家乐氏可可片100克388

家乐氏玉米片100克365

家乐氏香甜玉米片100克385

家乐氏葡萄麦维100克305

家乐氏卜卜米100克377

家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364

家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383

桂格燕麦方脆100克386

牛奶麦皮100克67

燕麦片100克367

水果类

苹果100克52

苹果（红富士苹果）100克45

苹果连皮100克59

去皮苹果100克57

杏100克48

蜜饯杏脯100克329

杏脯乾100克238

牛油果/酪梨/鳄梨100克161

香蕉100克92

杨梅100克28

黑莓100克52

蓝莓100克56

杨桃100克33

甜车厘子/甜樱桃100克72

樱桃/车厘子100克46

海棠果100克73

越橘100克49

欧洲黑加仑子100克63

榴连100克147

接骨木果100克73

油柑子100克38

无花果100克74

无花果乾100克255

醋栗100克44

葡萄/提子100克43

葡萄乾100克341

柚子100克41

各种西柚100克32

番石榴100克41

番石榴酱100克36

山楂/红果100克95

罐装糖水大树菠萝100克92

大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103

大树菠萝100克94

鲜枣100克122

蜜枣100克321

乾枣100克287

枣100克79

奇异果/中华獮猴桃100克61

金桔100克55

金橘100克63

柠檬100克35

柠檬连皮100克20

去皮柠檬100克29

青柠100克30

荔枝100克66

鲜龙眼/鲜桂圆100克70

龙眼乾100克286

龙眼100克60

枇杷100克39

鲜荔枝100克70

芒果100克65

哈蜜瓜100克34

桃驳梨100克49

橄榄（白榄）100克49

橙100克47

柑100克51

各种橙100克47

木瓜100克39

桃100克43

罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58

罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74

桃100克43

梨100克32

雪梨100克73

亚洲品种的梨100克42

柿100克71

柿饼100克250

菠萝100克41

罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78

李子/布?100克55

石榴(玛瑙石榴)100克63

西梅乾100克239

无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302

无核葡萄乾/无核提子乾100克300

覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49

杨桃100克29

士多啤梨/草莓100克30

蜜柑100克44

黄皮100克31

西瓜100克25

蔬菜类

葱100g47

洋葱100g35

大蒜100g40

马蹄100g68

白菜100g17

通菜100g20

大介菜100g47

苋菜100g40

露笋100g15

荷兰豆100g32

青椒100g14

西芹100g5

苦瓜100g12

菜心100g20

美国南瓜100g73

日本南瓜100g35

菠菜100g19

芽菜100g20

雪菜100g60

A菜100g40

豆苗100g40

西红柿100g14

青瓜100g12

茄子100g26

丝瓜100g17

冬瓜100g40

芋头100g94

莲藕100g52

海带100g36

草菇(罐头)100g30

青萝卜(熟)100g23

白萝卜(熟)100g20

红萝卜160克(4两)60

白菜(水煮)1碗(170克)20

椰菜(水煮)1碗(150克)32

西兰花(水煮)1碗(156克)44

生菜1碗(56克)10

甘荀(水煮)1条(72克)31

粟米(烚)1条(77克)83

青豆(水煮)1碗(196克)231

蕃薯(烚)1个(151克)160

熟眉豆1碗(171克)198

熟红豆1碗(256克)208

熟黄豆1碗(172克)298

熟豆腐1砖(112克)85

熟豆腐泡6个(100克)316

薯仔1个(100克)80

罐头豆/青豆/栗米半杯(100克)60

零食

椰丝半杯(25克)150

蛋糕片60克230

红豆沙1碗180

芝士蛋糕1件300

薯片1包(细)25克130

芝士圈1包(细)25克125

仙贝1小包35

日式豆沙馅糯米 1个142

红豆大福1个113

栗茸饼1个155

草饼1个110

低脂乳酪1杯80

纯味乳酪1杯160

牛丸1串80

咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95

卡夫芝士1块63

油角1个130

臭豆腐1块370

碗仔翅1碗240

粟米粒1杯120

鱼蛋1串100

葡挞1个320

凤梨酥50克000

豆干块60克150

花生米100克560

鱿鱼丝80克230

鱿鱼片80克259

鳕鱼丝50克250

紫菜100克335

辣味紫菜1包7克25

芋头片95克504

粟米片100克377

爆谷1包114克390

芝士圈1小包(25克)170

鸡蛋仔1底300

饼乾类

　黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527

　蓝罐曲奇100克13块525

　全麦营养饼100克12块537

EDO天然营养麦饼100克14块508

时兴隆高纤全麦饼100克13块493

FanclHouse减肥饼100克16块510

百荣胚芽高纤饼100克15块491

嘉顿麦梳打饼100克14块477

WestonsRyvita麦饼100克9块368

Arnott'sVita-Weat100克17块383

President'sChoice香脆烘饼100克9块371

四洲高纤全麦饼100克16块409

大可香脆酥100克12块半496

愉快动物饼(紫菜味)30克155.1

Collon朱古力忌廉卷1盒516

克力架1块32

熊仔饼1盒334

百力支1包(细)25克190

　　　　朱古力类

朱古力bar(，50克)225

Kinder出奇蛋1只110

M&M花生朱古力1包815

Pocky功克力棒1包557

Twix1包287

吉百利Twirl1包230

吉百利双层巴士1包230

明治Almond朱古力1包462

明治黑朱古力1包260

金莎1粒80

三角朱古力50g250

夏威夷果仁朱古力60克347

雪糕类

牛奶公司雪糕1杯163

Dreyerschocolatechips雪糕1杯170

奶油曲奇雪糕批1条250

云呢拿雪糕1杯(133克)269

果汁雪条1条(92克)57

炭烧咖啡雪条1条147

甜筒1个231

雪糕糯米 1粒70

雪糕/冰淇淋100克126

雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153

鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86

朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216

法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215

云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201

菠萝椰子冰100克113

香橙雪葩100克138

糖果类

牛油糖5粒105

棉花糖5粒80

果汁糖5粒(28克)265

瑞士糖1粒22

特选牛乳糖1颗19

乾果类

瓜子(白,红,黑)1粒3.7,0.94,2.1

瓜子100564

腰果15粒(30克)160

花生40粒(30克)170

合桃7粒(30克)160

杏仁30粒(30克)170

松子果仁1.5汤匙(30克)175

提子乾1汤匙(15克)40

龙眼乾1汤匙(15克)42

开心果50克653

蜜糖腰果100克680

松子仁100686

合桃肉100克583

杏仁果90克585

葡萄乾100克284

龙眼乾100克220

芒果乾50克120

焗花生28粒(28克)68

焗栗子3粒(28克)98

炸蚕豆1磅1888

奶类

全脂牛奶240ml150

低脂牛奶240ml121

脱脂牛奶240ml91

全脂朱古力奶240ml205

炼奶6茶匙(38克)123

全脂淡奶6茶匙(32克)42

朱古力奶昔1.25杯(283ml)360

云呢拿奶昔1.25杯(283ml)314

饮料

清茶240ml2

益力多1瓶(100ml)70

维他奶1盒(250ml)120

葡萄适1细樽(275ml)198

利宾纳1/3杯(70ml)160

甜豆浆1杯120

菊花茶1杯90

纯橙汁1杯(240ml)114

好立克2满茶匙(15ml)59

阿华田2满茶匙(7ml)26

谷古粉2满茶匙(6ml)19

蕃茄汁190ml35

蔬菜汁190ml35

斋咖啡240ml2

无糖乌龙茶250ml0

无糖麦茶250ml0

沙士350ml126

鲜榨橙汁460ml212

鲜榨苹果汁250ml142

鲜榨提子汁250ml141

冰红茶300ml120

泡沫绿茶300ml110

可乐355ml150

健怡可乐350ml3.5

雪碧350ml147

百事可乐350ml161

长岛冰茶1份275

酒类

啤酒1罐106

朝日生酒350ml144

麒麟啤酒350ml151

百崴啤酒335ml142

威士忌1份70

梅酒(连梅)1份71

伏特加1份100

血腥玛莉1份123

罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237

罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119

无甜味餐后酒100克126

餐后甜酒100克153

红餐酒100克72

玫瑰餐酒100克71

白餐酒100克68

其他

人造牛油1汤匙(14克)100

芥花籽油1汤匙(14克)125

栗米油1汤匙(14克)125

花生油1汤匙(14克)125

橄榄油15ml120

沙律酱1汤匙(15克)60

低热量沙律酱1汤匙(15克)35

砂糖1平茶匙(5克)20

方糖2粒27

蜜糖2平茶匙(15克)43

果酱2平茶匙(15克)39

花生酱2平茶匙(15克)93

糖胶1汤匙(20克)60

牛油15ml100

鱼肝油15ml126

生抽15ml10

黑椒粉15ml5

红辣椒粉15ml10

咖哩粉15ml5

蒜茸酱15ml13

番茄汁100克104

罐装牛肉汁100克53

罐装蘑菇汁100克50

豆瓣酱100克178

五香豆豉100克244

芝麻酱100克618

盐100克0

餐桌盐100克0

烧烤酱/叉烧酱100克75

鱼露100克35

海鲜酱100克220

蚝油100克51

梅子酱100克184

TABASCO辣椒汁100克12

用水解植物蛋白质制成的豉油100克41

用大豆制成的豉油(日本酱油)100克60

云呢拿精100克288

辣椒油100克900

麻油100克898

餐厅

我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质

饱类/薯条

汉堡饱58013

芝士汉堡饱082015

巨无霸5107026

鱼柳饱569014

麦香鸡082017

薯条2

中薯条21555

大薯条62006

麦乐鸡/酱汁

麦乐鸡(6件)290

芥辣酱6073.552400

烧烤酱00

甜酸酱00

早餐

早晨全餐6

烟肉蛋汉堡3571017

猪柳汉堡574013

猪柳蛋汉堡5581019

脆薯饼

热香饼580

甜品/奶昔

苹果批2402

朱古力奶昔25011

朱古力新地01708

饮品

橙汁(6安士)1

可乐(12安士)00

红茶(纯)0.500000

咖啡(纯)20.30000

KFC

全桶鸡9块1865

上校鸡块1个45

鸡米花125克420

鸡菲力3条380

鸡翅膀(加辣)1只130(+25%)

鸡胸(加辣)1份250(+25%)

小鸡腿(加辣)1只230(+25%)

鸡腿整个(加辣)1只290(+25%)

芝士汉堡1个460

沙律鸡腿包1个440

鸡卷1份615

薯条(小)117330

薯条(大)227645

沙律116130

粟米1份7克890

松饼1个230

粟米汤1杯115

PIZZAHUT毕胜客铁板比萨

超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪

香荤只尊meat’slove：100克271卡16克脂肪

田院风光veggie’slove：100克208卡9克脂肪

乳酪大会cheese’slove：100克264卡13克脂肪

香辣精选：100克264卡13克脂肪

法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪

意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪

中式酒楼

菜肉水饺1个35

锅贴3个170

牛肉馅饼1个200

小笼包1个105

烧卖2粒55

炸春卷1个300

炸银丝圈1条485

上海客饭1客500

中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米)1碟1500

中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)1碟950

中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉)1碟450

中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥)1碟300

油菜1碟130

　　　　西式餐厅

　　　　墨西哥沙律1盘981

　　　　生菜沙律+意式醋汁1小杯170

　　　　凯撒沙律1盘650

　　　　总汇沙律1份240

墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177

　　　　法式浓汤1杯72

　　　　忌廉薯仔汤1杯80

　　　　忌廉海鲜汤1杯105

　　　　蘑菇汤1杯98

　　　　牛肉蘑菇汤1杯195

　　　　酥皮浓汤1杯450

　　　　海鲜意大利粉1盘620

　　　　肉酱意粉1盘599

　　　　忌廉意粉1盘841

　　　　凉拌海鲜通心粉1份250

　　　　焗海鲜1份400

　　　　牛油焗薯1个460

　　　　炸虾100克220

　　　　龙虾100克120

　　　　沙朗牛排(带肥肉)85克330

　　　　小牛排60公克234

　　　　美式热狗1只400

　　　　炸洋葱圈100克390

　　　　去皮鸡胸肉1份120

　　　　海鲜Pizza80公克220

　　　　火锅

　　　　油豆腐2个75

　　　　鱼饺5个100

　　　　虾丸5个125

　　　　贡丸3个120

　　　　鱼丸3个45

　　　　福州鱼丸3个200

　　　　鳕鱼丸3个26

　　　　花枝丸3个134

　　　　三文鱼子丸5个46

　　　　蟹柳丸5个5

　　　　牛肉片1盘605

　　　　羊肉片1盘175

　　　　鸡肉1盘140

　　　　蟹1只100

　　　　剑虾3只15

　　　　蛤5个10

　　　　蚵仔5个50

　　　　大白菜100公克10

　　　　粉丝1个135

　　　　猪红100公克150

　　　　粟米1根150

　　　　饼、糕、甜点类

　　　　蛋挞1个90克255

　　　　布丁1个70

　　　　咖啡冻1个100

　　　　乳酪蛋糕1片55克260

　　　　朱古力蛋糕1片60克285

　　　　杂果慕丝蛋糕1块150克420

　　　　英式松饼1份150

　　　　冬甩1个60克193

　　　　奶油泡芙1个70克175

　　　　奇异果挞1个72

　　　　蜜桃挞1个75

　　　　法包--蒜蓉味1小片37

　　　　法包--原味1小片31

　　　　法包1条350克791

　　　　日本料理

　　　　面豉汤1碗80

　　　　蟹籽寿司2件106

　　　　明虾寿司2件104

　　　　带子寿司2件102

　　　　赤贝寿司2件100

　　　　三文鱼寿司2件175

　　　　八爪鱼寿司2件100

　　　　甜蛋寿司2件85

　　　　吞拿鱼寿司2件130

　　　　三文鱼子寿司2件100

　　　　海胆寿司2件126

　　　　三文鱼刺身100g160

　　　　八爪鱼刺身100g94

　　　　海胆刺身100g145

　　　　刺身定食1份529

　　　　炸猪扒定食1份818

　　　　姜汁猪扒定食1份707

　　　　盐烧鱼定食1份425

　　　　九州拉面1碗583

　　　　中华拉面1碗449

　　　　日式叉烧拉面1碗605

　　　　面豉汤面1碗360

　　　　炸虾汤面1碗595

　　　　日式冷面1碗260

　　　　咖哩猪扒饭1份764

　　　　铁板炒鸟冬1份622

　　　　天妇罗1份350

　　　　枝豆1份88

　　　　炸豆腐1件128

　　　　京风炸豆腐1件166

　　　　煎饺子1件48

　　　　京烧银鳕鱼1份326

　　　　烧秋刀鱼1份226

　　　　茶碗蒸1碗93

　　　　金菇牛肉卷1件118

　　　　酱汁鸡串烧1串180

　　　　酱汁猪肉串烧1串220

　　　　海鲜炒乌冬1碟1200

　　　　中式餐点

　　　　白饭200公克180

　　　　肉粽1颗350

　　　　荷叶粽1个1200

　　　　肉圆1粒365

　　　　萝卜糕2块180

　　　　筒仔米糕1份330

　　　　蒸蛋1份75

　　　　蟹肉蛋花汤1碗60

　　　　蛋花汤1碗70

　　　　紫菜汤1碗10

　　　　冬瓜汤1碗20

　　　　酸辣汤1碗155

　　　　烧粟米1枝345

　　　　糖醋排骨1盘490

　　　　麻婆豆腐1盘365

　　　　红烧狮子头1个360

　　　　炒花枝1盘155

　　　　清蒸鳕鱼1盘360

　　　　葱爆猪肉1盘536

　　　　酥皮香鸡块1个560

　　　　烧鸭100公克300

　　　　香肠40公克135

　　　　卤鸭舌40公克45

　　　　卤鸡翼65公克115

　　　　卤鸭翼80公克120

　　　　卤鸡腿1只300

　　　　炸鸡腿1只310

　　　　炸猪排1块280

　　　　虾仁炒饭1份550

　　　　宫保鸡丁饭1份509

　　　　鸡肉饭1份330

　　　　鸡肉咖哩饭1份550

　　　　牛腩饭1份575

　　　　什?#092;烩饭1份705

　　　　炒米粉1份275

　　　　广东炒面1份930

　　　　什?#092;炒面1份685

　　　　炒三鲜1份435

　　　　炒青菜1份165

　　　　青椒炒牛肉1份240

　　　　白饭200公克180

　　　　肉粽1颗350

　　　　荷叶粽1个1200

　　　　肉圆1粒365

　　　　萝卜糕2块180

　　　　筒仔米糕1份330

　　　　蒸蛋1份75

　　　　蟹肉蛋花汤1碗60

　　　　蛋花汤1碗70

　　　　紫菜汤1碗10

　　　　冬瓜汤1碗20

　　　　酸辣汤1碗155

　　　　烧粟米1枝345

　　　　糖醋排骨1盘490

　　　　麻婆豆腐1盘365

　　　　红烧狮子头1个360

　　　　炒花枝1盘155

　　　　清蒸鳕鱼1盘360

　　　　葱爆猪肉1盘536

　　　　酥皮香鸡块1个560

　　　　烧鸭100公克300

　　　　香肠40公克135

　　　　卤鸭舌40公克45

　　　　卤鸡翼65公克115

　　　　卤鸭翼80公克120

　　　　卤鸡腿1只300

　　　　炸鸡腿1只310

　　　　炸猪排1块280

　　　　虾仁炒饭1份550

　　　　宫保鸡丁饭1份509

　　　　鸡肉饭1份330

　　　　鸡肉咖哩饭1份550

　　　　牛腩饭1份575

　　　　什锦烩饭1份705

　　　　炒米粉1份275

　　　　广东炒面1份930

　　　　什锦炒面1份685

　　　　炒三鲜1份435

　　　　炒青菜1份165

　　　　青椒炒牛肉1份240