教师平时该如何保护好嗓子

   喉疼是教师最常见的职业病，如何才能保养好喉咙，治疗喉咙疼呢？

首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御水平，避免咽炎、喉炎的发生。   

其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。   

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。   

无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。   

1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。   

日2次。   

3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮用。   

4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。   

5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。   

6. 鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）   取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下。 

 如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。

 

  第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话能够使用扩音器来协助。

  第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

  第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

  第四，注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡能够充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

  第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

  第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

  第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

  第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

 

 科学发声多实行无声练习 

 要科学发声，平常多实行无声练习，可协助教师掌握准确发声技巧。

步骤一：准备动作。先对喉部实行局部的松弛。

步骤二：舌部动作。主要包括推舌骨、抬头张口及小气泡音，这对声带能够起到作用。一般发音时会使舌骨下压，导致黏膜容易充血，出现炎症，用手将舌骨推开，则可预防舌骨下压导致的黏膜充血。小气泡音则可通过做打哈欠状，从高到低发“啊”音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来，是一种缓解喉部疲劳的方法。

步骤三：腹、膈肌运动。动作类似于狗喘气、蛤蟆呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时则腹部下凹，快速地一起一伏能产生力量，并借此力量发声。

 

 水果疗法加保养 

1.雪梨3个，捣烂，加蜂蜜50克，水煎服，1日分两次服。

2.鲜猕猴桃3个，去皮，每日分3次吃3.草莓洗净，挤汁，每日早晚各服30毫升。

4.鲜橄榄（去核）60～120克，捣烂绞汁，频频咽服。

5.柑皮煎水代茶频饮。

6.白萝卜绞汁，加些姜汁，频频咽服。

7甘蔗、萝卜、荸荠榨汁，每次饮100毫升。

8.百合10克，绿豆15克，同煮加糖食用。

9.马兰头30～60克，水煎经常服用。

10.西瓜汁：将西瓜切开取汁，频频当茶饮。即可清热除烦，又能养阴润燥，甚宜常吃

 1、 蜂蜜茶：取适量茶叶，用纱布袋装好，用沸水泡茶（茶汁比饮用茶水稍浓），凉后加选题蜂蜜搅匀，每半小时用此溶液涑喉并咽下。一般当日见效，两天即愈。

 2、绿豆海带汤 

 原料：绿豆一两、海带一两、白糖少许。 

制法：将绿豆与海带（切丝）放于锅中，加水煮烂，后入白糖调味，每日当茶喝。