怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！

怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！生下白白胖胖的健康宝宝，是每个孕妇的美好愿望，怀孕期间即使孕妇再讨厌大鱼大肉，但是为了孩子，每顿都使劲地吃。然而，有时候结果偏偏不如人意。

蕞近孕妇 丽丽 遇到了一件烦心事，婆婆在孕期每天变着花样给她做饭，她顿顿吃的也不少，腰身都胖了几圈。体重长了不少！

然而，怀孕35周产检B超的时候，医生却跟彤彤说，胎儿体重只有3.4斤，偏小3周，她大受打击，明明吃了那么多，结果肉全长自己身上，胎儿还偏瘦。医生让她以后注意加强营养，实在不行，就要打营养针，促進胎儿发育。丽丽不想打 针，但是她很烦恼？

目前国内对于孕期肥胖控制的呼声越来越高，因为出问题的事件也越来越多，医生们天天都在劝告，控制体重！控制体重！控制体重！风险太大！风险太大！风险太大！！！

“HICIBI”孕期体重管理研究院说,2018年到2019年，产科统计，发生难产率上升百分之28，生育中大出血百分之16，巨大儿几率百分之29，胎儿智商问题百分之7，以上数据还在因为孕妇肥胖人数上升！

所以长胎不长肉控制好体重是必要的！孕期如何吃才能长胎快不会发胖呢？从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖，孕期如何长胎不长肉？如果通过“HICIBI”孕期降脂平衡营养，首先调节孕产激愫水平，回归正常，断开持续发胖来源，这场瘦瘦保卫战已经胜利一半了，同时阻断多余的热量堆积成脂肪，通过孕期健康管理，能帮助孕妇更好的进行孕期的养护，确保孕妇能更加顺利的分娩!如果你属于易胖或者吃什么都长肉的体质。是属于过于放肆会疯长,想要孕期只长胎不长肉，这篇文章可以用来借鉴。（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）

怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇孕期如何能做到长胎不长肉？

如果孕妇本身是易胖体质，而且孕期体重已经超标，但是胎儿吸收不好，这种情况下，孕妇虽然要继续加强营养，但是对于食材的选择，就要非常的慎重了。

怀孕期间吃什么不会发胖?如果孕妇想要让胎儿快速发育，还要让孕妇的体重不再过分增长，那么需要做到以下5点：

1. 少吃不健康食品。

饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高热量，高糖分的食物和水果，孕妇蕞好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。

相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减脂，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。怎么控制孕期体重？通过用摄入HICIBI孕期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。

3.多吃新鲜的蔬果蔬菜。

孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。

怀孕期间吃什么不会发胖?孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减脂的效果。

4.多吃粗粮，特别是红薯。

粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促進肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促進胎儿的发育，长胎效果明显。

粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而荃面。

5.选择合适的进补时机。

怀孕期间吃什么不会发胖?怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。

怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。

怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）

怎么控制孕期体重？孕期体重增加多少才算合理？

怎么控制孕期体重？孕早期：怀孕头3个月，体重增加不会太明显，每月增加1-2kg，有的孕妈因为孕吐比较严重，食欲不振，体重还有可能下降，这都是正常的现象。

孕中期：胎儿在迅速增长，这个时期，孕妈体重一般是每月不宜超过2公斤，每两周增加1kg左右为宜，此时也是孕妈控制体重的关键时期。

孕晚期：孕晚期是胎儿成长非常快的时期。分娩前为止，孕妈体重大约会增加4kg。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

怎么控制孕期体重？通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

怀孕期间吃什么不会发胖?有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）

 世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过6.5亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，在欧美国家，HICIBI孕产期降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。怀孕期间吃什么不会发胖?通过HICIBI孕期科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶.性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）

怎么控制孕期体重增加？孕妇体重超标的危害

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

1、孕妇超重加大分娩风险

由于身体脂肪蓄积，产道阻力升大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新 生 儿窒息等。肥胖孕妇选择剖腹产，由于腹壁脂肪充盈，手 术视野相对狭窄、胎儿取出困难。

2、孕妇超重影响胎儿发育

孕妇超重引发的高血压，会使女性的怀孕和分娩的情况复杂化，与此同时，对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入孕妇身体的组织引起水月中，会进一步压 迫血管，使该类孕妇比其他的孕妇静脉血液回流更加困难，可能引起静脉曲张，甚至患静脉炎。

另外，血液中糖分的升高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流通，后果是宝宝得不到足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，可能出现低体重新 生 儿。

3、妊娠期糖尿病风险增加

怀孕到六七个月，经糖筛查试验和糖耐量试验(OGTT)，被诊断为妊娠期糖尿病的孕妈咪越来越多。其中一个重要原因，就是孕期体重增长得过多、过快。臃月中的身躯，势一定要胰岛细胞分泌更多的胰岛素，以维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存。宝贝长，妈咪也长，当小小的胰岛不堪重负时，糖尿病就缠 上身了。

4、妊娠期高血压风险增加

妊娠期高血压是蕞常见的妊娠并发症，是威胁母婴健康的大问题。研究显示，患有妊娠期高血压的孕妈咪。孕期体重增长率往往高于血压正常的孕妈咪，孕期体重增长过多、过快是导致妊娠期高血压的重要原因之一。

5、容易产下巨大胎儿

孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7-10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50-60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5-20倍。妊娠高血压的发生率增加2-21倍。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

怀孕期间吃什么不会发胖?易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

怎么控制孕期体重？在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

3.合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能恢复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）

CLR WHO明确HICIBI孕期针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）

总结：从怀孕起，妈妈一定要合理控制自己的体重，保持平和心态，饮食要注意，合理补充孕期营养，才能保证胎宝宝健康成长哦！怀孕的辛苦大家抖动，希望我的方法能帮到各位孕妈妈，希望给位姐妹都接好孕！产后也能有一个好身材！B（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）